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每次来姨妈的时候 感觉自己要爆炸！ 这种时候 如果还要上班··· 你们懂得 经期的时候 到底可不可以练瑜伽呢？ 先听听专业人士， 著名的瑜伽大师艾扬嘎的女儿吉塔艾扬嘎怎么说： 从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙紊乱的体式。因此，女性经期是可以适量做一些瑜伽的。 月经的时候整天趴着不动对身体更不好， 血液流通更不顺。 月经期间最好的运动就是瑜伽了， 下面4个生理期必备动作蛋蛋给大家马克一下。 双脚分开稍比肩宽，双脚均匀受力， 呼气，屈双膝，坐骨向下，手掌撑地。 保持呼吸，稳定身体后，再依次屈手肘， 让手肘抵在膝盖的内侧，推膝盖向外， 同时双膝向内推手肘，找到对抗的力量， 吸气，胸腔向前，背部向斜前方延伸，双肩放松。 一次做15~20个 猫式不仅可以充分伸展脊椎， 腿部和肩膀，去放松头颈背部， 还可以改善血液循环， 减少经期的痛苦，改善月经不规律。 所以在经期做这个体式是很有益的。 一次做15~20个 直角坐姿坐在垫子上，脊背向上立直， 依次屈膝，用你的手去脚踝， 让将后跟靠近身体中间，脚掌相对， 摆动臀部，让坐骨更均匀坐实， 双手扶住脚背，脊背向上立直。 如果你觉得还不过瘾，可以配合呼吸， 双膝上下扇动，进入蝴蝶式的练习。 一次做10~15个 依次屈膝，将双脚打开到一个舒适的位置， 脚后跟向前蹬，移动臀部，让坐骨更均匀坐实， 如果你还可以加强， 在体前放个枕头，吸气，脊背向上延伸， 呼气，转动髋关节，保持背部直立的状态， 身体向前向下，让身体贴靠在枕头上， 让自己处在一个舒适的而状态即可。 一次做10~15个 如果你觉得4个动作还不够， 蛋蛋就再给大家介绍4个动作， 根据自己需要做30秒到1分钟左右， 不用快，慢慢来，心要静， 注意力要集中，才会有效果。 坐姿，腰背挺直，左腿往左边打开， 右腿往内弯曲，脚掌贴近左大腿内侧。 左手放于身体前，右手臂向上举。 然后腰部向左边弯曲，右手臂向左侧伸展， 弯曲伸展到极限后，保持均匀呼吸。 片刻后，换另一边进行同样动作。 俯卧，两腿伸直。两臂弯曲， 用手肘支撑身体，然后上半身慢慢起来， 手臂慢慢伸直，头向上，保持均匀呼吸。 莲花式静坐姿势，左手搭在右膝盖上， 腰部向右边扭转，右手支撑地上， 扭转到极限，停留15个呼吸。 然后向左边扭转。
坐姿，两腿并拢伸直，吸气， 上半身弯曲，两手向前伸， 握住两脚脚踝处，上半身继续弯曲， 使得腹部和胸部贴近大腿， 保持均匀呼吸15下。 经期练瑜伽注意事项： 1.不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。 2.结束后，可适度练习倒置体式，帮助子宫干结，修复内分泌系统，加强腹部区域的血液循环，强壮身体。 3.开始一两天，如果还有疲劳感，不要做太多的站立体式。 最后八卦下…… 你那里有批痛经假了吗？
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