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瑜伽体式总共约有840万种， 倒立被看作“瑜伽体式之王”。 作为高难度的体式， 除了对身心皆有极多益处之外， 更堪称瑜伽道路上每个修习者精进习练的里程碑。 几乎90%以上的瑜伽练习者， 都以倒立作为自己的Dream Pose！ 如今的人们一天中有2/3以上的时间直立（站或坐），久坐伤身，对于身体健康十分不利，特别容易导致以下问题： 1、血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。 2、受地心引力影响，造成肠胃、心脏等器官的下垂病，并且使腹部和大腿部脂肪堆积。 3、在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。 要改善这类问题，光靠医疗是不行的，还得靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是倒立。双脚是站立的根本，如树根一般地稳立在大地上。躯干的另一端是大脑，是“命”。 生命要成长，必须要先放弃大地的保护，使自己有个大反转，字义说来即是头下脚上的的倒立。 所以，今天小编给大家分享3套倒立的进入步骤，一目了然，让伽人们循序渐进的学会倒立，拥有健康身体！ 动作-1 step1：金刚跪在垫子上，双手十指交扣 step2：手肘分开与肩同宽，头顶点地 step3：后脑勺放双手间，脚尖回勾 动作-2 step1：双腿伸直，大腿收紧上提，坐骨拎高 step2：脚尖点地，双脚尽量向前走 step3：手肘用力压地，肩膀上提 动作-3
step1：走到背部垂直地面，视线与地面平行 动作-4
step1：腹部内收，激活核心，坐骨向上 step2：慢慢屈右膝，大腿靠近腹部 step3：左腿轻轻离地，与右腿平行 动作-5
step1：保持稳定，慢慢伸直双腿向上 step2：脚跟找天花板，手肘用力向下 动作-6
step1：还原时屈双膝，慢慢落腿向下 step2：回到英雄前屈，休息几个呼吸再起身 动作-1
step1：手肘贴地，小臂相互平行 step2：坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地 step3：进入海豚式，双脚尽可能向前走 动作-2
step1：抬左腿向上，脚跟找天花板 step2：右脚轻点地，重心前移到手肘 step3：眼睛看向垫子，保持5-8个呼吸 动作-3
step1：落左腿向下，抬右腿向上 step2：交换左右腿位置，保持5-8个呼吸 动作-4
step1：腹部内收启动核心，慢慢抬左腿向上 step2：双腿并拢伸直，脚跟找天花板 动作-1
step1：从下犬式进入，双手分开与肩同宽 step2：双脚尽量向前走，坐骨拎高 step3：右腿在前屈膝，左腿在后伸直 step4：腹部发力，后脚蹬，抬后腿向上 step5：下方腿顺势上抬，控制身体稳定 动作-2
step1：双脚靠墙，双腿并拢伸直 动作-3
step1：屈双膝，脚尖点墙 动作-4
step1：双手向下扎根，腋窝伸展 step2：腹部向内收，髋部向上拎高 step3：可以的话，依次将双脚离开墙 动作-5
step1：离墙练习，双手撑地，抬左腿向上 step2：右脚点地，向上弹跳，重复练习 动作-6
step1：定住左腿向上不动，慢慢抬右腿向上 step2：控制身体的稳定性，眼睛向下看地板 step3：在这里保持几个呼吸，落腿向下 头倒立、手肘倒立、手倒立，被称为“瑜伽倒立的三部曲”。经常练习倒立，能够帮助我们强身健体延缓衰老。
生命没有草稿，年华不容浪费，朝着一个目标不停的向前，让梦想照进现实，才是当下最应该做的事情。  |
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