每一个清晨都如同刚出生的BaBy
不管昨天经历了什么 一切都已过去 生活的美好在于未来有太多值得等待的美好 清晨-请允许我和你一起走进瑜伽的世界 分享一套流畅的瑜伽序列,不仅能伸展全身,还能加强力量,建议练习之前先热身哦。
低弓步进入,扭转胸腔向左侧
双手合十,右手肘抵在左膝外侧
手肘和膝盖相互对抗,帮助扭转
伸直右膝,进入高弓步扭转
右脚跟用力向后蹬
髋部保持中正,肩膀远离耳朵
右手在左脚内侧撑地
伸直左腿,进入三角扭转式 左手伸直指向天空,胸腔展开
双手撑地,左腿向后到下犬式 转胸腔肚脐向左侧
右手抓握左脚脚踝
下犬式移重心向前到斜板式
弯屈右膝向前碰左大臂
核心收紧,绷直脚背
斜板式,重心放右手
转身体向左侧,脚尖朝前
右腿伸直,右脚外侧踩地
髋部抬高,左手臂向上伸直
右腿向后到双角式
背部延展,转胸腔向右侧 左手在身体中线撑地
右手向上伸直,转头看右手
双脚并拢回到山式
以髋为折点前屈向下
双手放脚掌下方
脖颈放松,保持5个呼吸
跪姿准备,双脚分开与髋同宽
双手扶髋,脊柱延展,身体后弯
双手依次放脚跟上,髋往前推
胸腔展开,头在脊柱延长线上
仰卧屈双膝,双脚分开与髋宽 臀部抬向最高点,胸腔展开
屈手肘双手撑侧腰,肩膀下压
双脚向头的方向移动
背部立直,双腿伸直脚尖踩地
双手在体后十指交扣
每个体式停留5个呼吸
仰卧,双手放臀部下方
脊柱延展,抬胸腔向上
双肩向后向外打开 头顶贴地,双腿抬高
仰卧,双腿并拢伸直
屈右膝,腹部靠近大腿
双手环抱右膝前侧
坐姿,双腿并拢伸直,脚尖回勾
折髋前屈向下,胸腔腹部靠近大腿
双手抓脚掌,额头放小腿上方
每个体式停留5个呼吸
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