倒立作为瑜伽体式之王，是瑜伽体式中非常重要的一部分，不仅能给身体提供能量，还可以延缓衰老，是瑜伽人“冻龄”的好方法。 今天给大家分享一套倒立的序列，每天倒立5分钟，皮肤越来越好，身体越来越年轻，这才是女人最高级的保养 01 - 山式站立，双脚分开约一腿长
- 吸气脊柱延展，呼气前屈向下
- 大腿内侧收紧上提，头自然放松
- 双手体后十指交扣，向下找地板
- 保持5-8个呼吸，还原
02 - 手杖式坐立，屈双膝
- 呼气，抬腿向上，小腿平行地面
- 双手向前伸直，掌心相对
- 背部保持延展，慢慢伸直双腿
- 保持5-8个呼吸，还原
03 - 俯卧，小臂贴地，大小臂90°
- 手臂相互平行，指尖朝前
- 呼气手推地，到肘板撑
- 头、肩、髋、膝、脚踝一个平面
- 大腿收紧上提，脚跟向远蹬
- 眼睛看前方，保持5-8个呼吸
04 - 双手分开与肩同宽，手掌撑地
- 大小臂90°，手肘向内夹
- 头顶心点地，与手形成三点
- 坐骨拎高，脚尖点地向前走
- 核心发力，抬腿向上，屈膝找腹部
- 保持5-8个呼吸，还原
05 - 双手十指交扣，小臂贴地
- 头顶心点地，双手护住后脑勺
- 坐骨拎高，脚尖点地向前走
- 手肘撑地，减少对头的压力
- 保持5-8个呼吸，还原
06 - 从上一个体式开始，腹部内收
- 屈膝，大腿找腹部，脚掌朝上
- 坐骨向上拎高，背部延展
- 保持5-8个呼吸，还原
07 - 离墙大概一腿长，从动作6开始
- 抬腿向上，脚蹬墙，与坐骨同高
- 大腿收紧，脚跟蹬墙，坐骨向上
- 眼睛平视前方，保持5-8个呼吸
08 - 从上一个体式，抬右腿向上
- 脚向上找天花板，身体立直拎高
- 左腿保持蹬墙，手肘压地
- 大臂向中间收，保持5-8个呼吸
09 - 从上一个体式，保持身体稳定
- 抬左腿向上，与右腿并拢
- 双腿向中间收，脚跟向上蹬
- 保持5个呼吸，还原婴儿式放松
瑜伽倒立体式并不是遥不可及 只要每天练习，你也可以 |
