4个瑜伽体式，椅子上就能做，改善体态就那么简单☞

瑜伽是一种生活方式，不分时间，地点，甚至就在你的办公桌前。

今天推荐4个瑜伽体式，帮助久坐的你改善体态。每个体式至少保持8-10次呼吸，尝试每天做3-4次。

1

鹰式手臂

• 打开手臂向两侧

• 手臂相互交叉，右手在下，左手在上

• 弯屈手肘，如果可以，双手合十

• 吸气，手肘抬高和下巴同高

• 呼气，下巴往下

• 保持8-10次呼吸，吸到上背部、脖子

• 然后换边重复

2

简易扭转

• 吸气，坐直坐高，扭转向右

• 看右肩膀

• 保持8-10次呼吸

• 然后换边重复

3

互抱手肘扩张呼吸

• 吸气，双手上举在耳朵两侧

• 呼气，弯曲手肘，互抱手肘

• 保持呼吸，想象吸气到右手臂穿过左小手臂

• 呼气来到左大臂然后回到中间

• 8-10次呼吸

• 如果可以，练习前额呼吸法

• 吸气到舒适的限度，然后短而有力的呼气

• 吸气只是在呼气末端自然发生

• 感觉像是擤鼻涕和用鼻子呼气之间的感觉

• 孕妇不能练习前额呼吸法

• 保持一分钟，让身体充满能量

4

前屈折叠

• 来到椅子边缘，双脚打开与髋同宽

• 延展双腿向前，脚回勾，脚跟压向地面

• 吸气，坐直坐高

• 呼气，往前折叠，双手抓脚踝或小腿

• 让头自然放松，保持15次呼吸

瑜伽，随时随地可以练习，保持脊柱/骨盆中正、延展、呼吸饱满顺畅……把瑜伽融入生活。

瑜伽 一种全新的生活方式

瑜伽路上

就差一个你

▼