一个人的“精、气、神”在于他的外在表象，是一个人整体的精神面貌，是由内而外的散发出来的一种气质。假如一个女人含胸驼背或者“虎背熊腰”，就会在气质上有所缺失，影响增个人的“精、气、神”。而背部一旦赘肉出现，却很难被我们及时发现，也是我们瘦身时的“死角”。
时常参加健身运动的都知道，想要燃烧背部脂肪有多难，可能一套动作下来，手臂已经酸涩难当，背部却没有太多感觉。所以想要瘦背，想要背部塑形，选择正确的运动方式能够让我们事半功倍。今天分享做一组背部瑜伽动作，“背厚”显僵硬？这些瑜伽体式，纤薄美背，秀出挺拔身姿！
瑜伽半弓式：
a、趴在地上，调整呼吸。吸气，左手抓右脚板，调整呼吸。吸气，左手朝头上方伸直，手脚离地，停留数秒，做深呼吸。缓慢还原，调息，另一侧重复。
瑜伽侧弓式：
a、完成弓式。身体滚向右侧，用右侧肩、腰部和大腿触地，伸展腿部和胸部。身体回到正中，再滚向左侧。两侧保持相同的时间。回到弓式，放开双腿，放松。
瑜伽袋鼠式：
a、吸气，站姿，右脚脚踝靠在大腿上，左手握住右脚脚尖，右手自然吹方在右大腿上，目视前方。屈左膝，双手着地，分开至与肩同宽。
b、呼气，屈肘，双手指尖向前，将右脚被及右小腿放在大臂上，然后左脚离地，目视地面。保持数秒，身体还原至基本站姿。
瑜伽侧胎儿肩倒立式：
a、完成肩倒立第一式。双腿弯曲并交叉，完成双莲花的动作，两膝关节尽量靠拢。双手抵住背部保持身体平稳，放低双膝，左膝放在右耳外的地面上。保持这个动作，让身体逐渐放松。
b、双肩落地，保持一段时间，双腿抬起并转向另一侧，右膝放在左耳上，保持相同的时间，之后逐渐还原动作，交换完成双莲花时两腿的位置，重复刚才的动作。
瑜伽单腿桥式：
a、仰卧，屈膝，双脚脚跟尽量靠近臀部，双手自然放于身体两侧，靠近双脚。吸气，抬起上半身、臀部及大腿。用双肩和双脚撑地，双手托腰，双肘撑地，以保护腰部。
b、呼气，右腿绷直，缓缓向上移动，直至单腿与地面垂直，保持数秒。单腿放回，还原至初始姿势，换另一条腿练习。
