你有好好对照镜子观察过自己的站姿吗?低头族长期姿势不良容易造成肩颈僵硬、驼背及背部紧张的状况，整个人看上去毫无精神，不管脸再怎么美，体态不好看形象也会大大减分，驼背应该怎么矫正呢?今天就跟大家分享5个瑜伽动作，让困扰你已久的驼背直起来，重回挺拔身姿，怎么穿搭都气质满满! 
单腿侧伸展式瑜伽，练习时从手杖式开始，双膝弯曲，双脚掌靠近臀部下方踩实地面。吸气，左腿往身体左侧打开并伸直，脚掌朝前绷直。呼气，上身往左侧下压的同时，左手从体前弯肘向上，右手从右侧耳朵方向上举并弯肘，手掌向下，左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿，右边臀部抬起离开地面，右大腿抬起，右脚跟提起即可。单腿侧伸展式除了可以拉伸腿部，改善腿型，灵活髋关节之外，也能拉伸腰部，减少腰部赘肉。而且通过肩部与颈椎的扭转活动，对于改善驼背，缓解肩颈背疲劳也很有帮助。 
说到可以纠正驼背的瑜伽动作，就不能忽略骆驼式了，如果全骆驼式还练不好，那也可以练习像图中的骆驼式变体，办公一族直接坐着就能练一练，纠正驼背，挺拔身姿，提高形象就是这么简单，而且还能缓解疲劳呢，练习时双手支撑在脚趾尖前方地上，手指指向脚趾尖。呼气，双手慢慢前移抓住右脚掌，小臂支撑在地上，左脚往前抬起，以脚尖踮地，头顶置于右脚掌底上，眼睛看向鼻尖，腰部尽量向上拱起，腹部内收，右大腿肌肉上提。 
单腿绕头式瑜伽，练习时从坐姿进入，将右腿绕道自己的脑后，使身体的重心往右侧倾斜，腰部尽量的呈一个圆弧状，左腿伸直，最后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态，两手合为一个掌面。单腿绕头式同样是一个非常适合改善驼背，舒展髋部和肩部，纠正不良体态的体式，而且还能有效强化背部及大腿的力量，增强循环系统的功能，增加肺活量以及提高身体的平衡控制能力，从而让身姿更挺拔。 
分腿V字式瑜伽，练习时仰卧垫上，吸气，双腿并拢向身体方向折叠。过程中注意绷直双腿，有向脚尖方向延伸的感觉。呼气，双手分别从内侧抱住大腿，向身体方向靠拢。再一次吸气，上身向头顶方向无限延伸，同时双腿向脚尖方向无限延伸。呼气，腰腹发力，向左弯曲上身，使左耳贴向左腿，同时手臂发力使下肢进一步与上身折叠。分腿V字式可以伸展胸腔，让胸部变得更挺拔，同时还能改善驼背，拉伸身体线条，使身姿变得挺拔，线条得到美化。 
练完上面4个动作，我们进入快乐婴儿式瑜伽，不仅能够消除腰酸背痛，缓解肩背疲劳，还能增强我们背部的力量，消除背部赘肉，对于改善驼背有这非常好的效果。 |
