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僵硬也无可厚非，但是对于女性而言，这是一个极大的损失。曼妙飘逸的曲线比循规蹈矩，严肃认真的直线条来得好看多了吧。经常运动和不常运动的人也是一眼就能看出来的，腿型线条和气质就能出卖你。有些女生虽然很瘦，但是却是干瘦的那种，不但毫无曲线可言，身体更是僵硬的不行，要想让身体变柔软，跳舞运动无疑是最理想的改变方式，但是对于上班女性来说却很难抽出时间去练舞，该怎么办呢？那就练这5式瑜伽，让身体软下来。 我们从第一个动作敬礼式瑜伽开始这次的柔韧性练习，这个动作可以有效放松身心，减轻压力，改善焦虑等不良情绪。同时通过深蹲可以锻炼颈部、肩部、腿部肌肉、韧带和膝关节等部位，提高腿部力量与身体的柔韧性，让身体关节变灵活。练习时从山式站立开始进入，双手自然放于身体两侧，双眼正视前方，双腿分开与肩同宽，两脚脚尖朝向外侧，双手于胸前合掌，两小臂保持水平状，深呼吸几次。吸气时，屈膝，身体慢慢向下蹲，直到大小腿完全靠拢，上身始终保持直立，两手大臂外侧分别顶住两腿膝盖内侧，维持这个动作10~30秒即可。 接下来做一个轮式的变体，轮式不仅可以练习腰部，还可以练习双腿的柔韧性，这个体式则把这种效果放大了。吸气，直立站姿，双腿交叉，双手举过头顶带动上半身向后倒去，呼气双手撑地，尽量使手肘撑地，感受全身被拉长，保持一段时间。 瑜伽猫伸展式变式，相信这个体式再僵硬的身体都能练习吧？常练习这个体式有助于伸展上背部及胸部，美化上背部线条，消减腰背部脂肪以及柔软脊柱，提高腰椎柔韧度，改善含胸、屈背等不良姿势，灵活髋部。如果身体僵硬练习时一定不要忘记墙壁这个“朋友”，首先预测好与墙壁距离，雷电坐姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手放在两大腿上。上半身向前倾，双手屈肘趴于墙上，臀部离开脚后跟，大腿与小腿垂直，背部与地面平行。吸气，向下塌腰，使背部向下凹，头部向下，臀部抬高，保持姿势20秒即可。 青蛙式瑜伽是个很好的开胯体式，同样也是很好的练习打开腿部柔韧度的体式，通过臀部的下沉可以很好的锻炼腿部及腰部关节，让身体变得柔软灵活。练习时趴在垫子上，吸气，手脚往头部方向上伸展，直到左右大腿成一平衡直线，膝盖弯曲并着地，整个腿部形如青蛙腿形状，左右两膝置于垫子上即可。呼气，上身趴于垫子上，下巴顶住垫子，双手并拢如三角形状置于头部上方，让臀部下沉，保持5-10次深呼吸。 头入双腿式瑜伽，这个体式可以算得上哈他瑜伽最难的体式之一了，这对练习者的身体柔韧度要求非常高，同时也需要充分开胯开髋才行。练习此体式可以有效伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，对于心脏、双腿和躯干来说，有很大的松弛作用，而且有助于瘦腿和打造完美腿部线条，让身体更柔软。练习时从山站式进入，双手自然垂直于体侧。吸气，上身往下垂，双手抓住两边小腿，上身与头部往两腿部之间靠拢，直到头部置于两腿之间。呼气，双手绕过双腿后面的同时，上身也跟着伸过双腿，然后双手环抱住腰背，保持此姿势30~50秒，回复站姿。 柔软的身体不仅对我们的气质塑造有帮助，更是能让我们的脊柱、关节、肌肉重新焕发活力呢，想做个柔软妹子，这套瑜伽动作一定要坚持练习。 |
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