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有没有觉得，别人做瑜伽就是信手拈来，倒立、一字马、骆驼式，完全不在话下，身体柔软的跟没有骨头一样，轮到自己了，才觉得，身体僵硬的像全是棒骨一样！ 就连最简单的一些体式，也是给瑜伽来了个改头换面，知道实情的人晓得你是做瑜伽，不知道的，你这“四肢乱舞”的，还以为你抽筋了呢~ 今天小编就依你，给你们来一个既简单又有效的体式，省的某些看文章的宝宝只是饱饱眼福，懒得脚趾头都不带动一下的，今天的这个再说做不到，请准备一个担架..........抬走小编~ 你以为小编要说挺尸式，才！不！是！说小编讲挺尸式的，向前一步走，下面去留言，老实交代，你们在这个体式中睡着过几次？！ 而今天要说的就是这个... 大白腿？ 想啥呢？！ 是仰卧腿上升式！ 为啥要说这个？ 因为这个绝对是比双11还“划算”、实用的体式！整个体式中几乎没有难点，只需注意以下几个小贴士就好：
而要说这个体式的好处，各个可都是实实在在的！ NO.1: 缓解腿部和脚部水肿 双腿向上抬起，转移腿部和脚部重力，让血液回流，缓解腿部和脚部的压力与紧张状态，防止腿部静脉曲张，放空双脚压力，尽情享受此刻的放空状态。 低血压、每天长时间坐着的人，尤其适合做这个体式，血液的回流对体内血压的缓冲效果也是相当不错的。 NO.2：缓解腿部疲劳 上升的双腿摆脱一切压力和承受力，不仅腿部，就连臀部也能得到放松。时间充足的话，在这里呆上几分钟，等你结束后站立时，双腿会有久违的轻松感。 NO.3：包含大部分倒立的优势 这种懒人倒立法可谓是事半功倍的效果。既省去了倒立的辛苦，又包含倒立的绝大部分优点。长期坚持下，血压会逐渐恢复正常；同时还促进体内血液循环与回流，还能促进消化系统的运转呢。 NO.4: 缓解神经系统的紧张感 做仰卧腿上升式，会让身体得到更为深度的放松。加上缓慢、有规律的呼吸，整个身心得到解放，更能刺激体内神经，激活细胞运转，促进新陈代谢。坚持一段时间后，身体状态会得到明显改善，情绪也会变得更稳定、平静。 NO.5: 培养平和的心智 整个体式中，头脑放松的意识下，会将所有思维都专注在呼吸上，进入沉思、冥想的状态，抛开一切杂念。身体也会感到无比的放松，安全感倍增，随着呼吸，全部的意识会进入一种平和的幻想状态，心态也会变得更为乐观。 然鹅，该体式对于背部肌肉僵硬的宝宝来说还是有点难度的，所以，背部僵硬的小伙伴可以借助在背下垫一个枕头来做缓冲，更好的享受体式带来的轻松状态。 这么简单的体式如果还不赶快练起来，怎好意思再说练瑜伽，宝宝，动起来咯！ 你练习瑜伽的过程中，哪些体式让你觉得是事半功倍的呢？不妨说出来，大家一起沾沾光喽 |
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