有一个号称最有效的瘦腿体式 除了让腿变细之外 它还有5大好处 ▽ 向上靠墙式 点击加载图片 一、为什么推荐腿向上靠墙式 ? 每当小编累得不行,紧张或者是压力超大时,做做腿向上靠墙式,就能很快挨过去。腿向上靠墙式就是这样一个能够平和身体的放松体式。小编推荐你,每天坚持做10-15分钟,腿变细不说,还有其他超多好处,比如以下这些~ 二、腿向上靠墙式的5个好处 点击加载图片 (1) 缓解大腿和双脚的水肿 低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。 点击加载图片 (2) 缓解腿部疲劳 仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。 点击加载图片 (3) 不费力的倒立,把倒立的好处全占了 倒立体式的好处 一、让血压正常; 二、让体液流动; 三、促进消化。 腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。它让你练习时,还能得到充分休息和放松。 点击加载图片 (4) 舒缓神经系统 做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。 在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。 点击加载图片 (5) 培养平静的心智 正如之前说到的,这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来,让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的状态。 点击加载图片 三、抬腿靠墙式如何做? a.如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些; b.如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点; c.尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置; d.让腿靠在墙上,并尽量保持垂直; e.感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干; f.闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上; g.保持10-15分钟; h.最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。 - 建 议 - 建议抬腿每次应以 10 分钟左右、不超过 15 分钟为宜,时间过长易使腿部发麻,若姿势错误可能会增加脊椎压力。 简单来说,若想拥有修长动人的小腿曲线,还是得先透过有氧运动确实甩掉脂肪,运动后认真伸展腿部肌肉,接着可以抬腿来舒缓放松。 还有,平时走路的姿势也相当重要,尽量少穿高跟鞋,让脚跟先着地、不要用脚尖拖在地上走路,都有助于拥有纤细小腿喔! |
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