她每天把双脚靠在墙上, 不仅腿细了, 人也越来越精神!

抬腿靠墙如何做？

　　１.如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；

　　２.如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；

　　３.尝试根据垫子移动身体，直至找到对自己最为有效的位置；

　　４.让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；

　　５.感受大腿及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；

　　６.闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；

　　７.保持10-15分钟；

　　８.最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

　　腿向上靠墙的好处有哪些？

　　1

　　缓解大腿和双脚的水肿

　　低血压、每天长时间坐着的人，做这个姿势再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，腿脚水肿等不适可以得到缓解。

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　　2

　　缓解腿部疲劳

　　仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也可得到一定的放松。

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　　3

　　不费力的倒立，把倒立的好处全占了

　　倒立体式的好处有三，第一，让血压正常；第二，让体液流动；第三，促进消化。

　　腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。

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　　4

　　舒缓神经系统

　　做腿向上靠墙式，为的是使身体深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。

　　在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。

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　　5

　　培养平静的心智

　　正如之前说到的，这个体式最大的好处，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上。

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