“靠墙倒卧式”结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度,所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处! 腿向上靠墙式的好处有哪些呢? 抬腿靠墙式如何做? 1 如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些; 2 如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点; 3 尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置; 4 让腿靠在墙上,并尽量保持垂直; 5 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干; 6 闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上; 7 保持10-15分钟; 8 最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。 |
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