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每天靠墙倒卧式:缓解水肿有效瘦腿、防止静脉曲张以及改善血液循环

  平凡的人 2019-09-17

师兄们好!我们每天走很久或者站很久,脚就会感觉到特别累,有时候一天下来感觉双腿沉重无力,甚至有些水肿。这个时候在睡前可以把腿靠墙上放一会,有效缓解腿部不适!


以下给大家分享“靠墙倒卧式”的方法以及好处,供大家参考——

“靠墙倒卧式”结合倒立姿势的好处,能防止静脉曲张、改善血液循环等,但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度,所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处!

抬腿靠墙式方法如下:

1、如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;

2、尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;

3、让腿靠在墙上,并尽量保持垂直,感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;

4、闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上,保持10~15分钟;

5、最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

注意:

1、有腰椎病的,这个姿势要注意,不要产生对腰椎的压迫;

2、有高血压的朋友,要注意不要把腿抬的太高,可以平卧在地面上,把腿放在凳子上,离地50公分左右;

3、动作要慢,如果有不舒服的地方,要慢慢把腿放下来,避免突然的动作。

抬腿靠墙好处

1、缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人,会有双腿肿的情况,这个就是由于长时间不动,导致的下肢血压回流不好,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。

2、滋养内脏,健脑、明目

做这个姿势的时候,血液会充分的留到内脏中,这个时候是对内脏最好的一种清洗和滋养。同样的道理,这个姿势可以促进大脑和眼睛的供血,滋养到脑神经和脑组织,以及眼球组织,可以帮助提高记忆力、明目。

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3、减轻身体的压力

我们的腿部每天承受着全身的重量,压力比较大,加上平时上班都是久坐不动,那腿部的血液循环也会变差。若是在睡觉前坚持做靠墙抬腿的动作,那腿部的血液循环会加速,有助于血液能够及时的回到心脏,可以改善腿部的血液循环,也能够提高全身的气血,有助于缓解身体的压力。

4、舒缓神经系统,助眠

做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。

只要坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。被失眠困扰的朋友,睡不着的时候可以这样做一会儿,可以帮助入睡。

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5、培养平静的心智

正如之前说到的,这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来,让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的状态。

6、缓解腿部疲劳

仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。

这个动作简单方便,在家不需要什么器材就能做,每天睡前做上十几分钟,坚持下来,你会发现,记忆力好了,人也精神了,别再等了,赶紧和家里人开练吧。

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