每天靠墙倒卧式：缓解水肿有效瘦腿、防止静脉曲张以及改善血液循环

师兄们好！我们每天走很久或者站很久，脚就会感觉到特别累，有时候一天下来感觉双腿沉重无力，甚至有些水肿。这个时候在睡前可以把腿靠墙上放一会，有效缓解腿部不适！

以下给大家分享“靠墙倒卧式”的方法以及好处，供大家参考——

“靠墙倒卧式”结合倒立姿势的好处，能防止静脉曲张、改善血液循环等，但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！

抬腿靠墙式方法如下：

1、如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；

2、尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；

3、让腿靠在墙上，并尽量保持垂直，感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；

4、闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上，保持10~15分钟；

5、最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

注意：

1、有腰椎病的，这个姿势要注意，不要产生对腰椎的压迫；

2、有高血压的朋友，要注意不要把腿抬的太高，可以平卧在地面上，把腿放在凳子上，离地50公分左右；

3、动作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下来，避免突然的动作。

抬腿靠墙好处

1、缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人，会有双腿肿的情况，这个就是由于长时间不动，导致的下肢血压回流不好，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

2、滋养内脏，健脑、明目

做这个姿势的时候，血液会充分的留到内脏中，这个时候是对内脏最好的一种清洗和滋养。同样的道理，这个姿势可以促进大脑和眼睛的供血，滋养到脑神经和脑组织，以及眼球组织，可以帮助提高记忆力、明目。

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3、减轻身体的压力

我们的腿部每天承受着全身的重量，压力比较大，加上平时上班都是久坐不动，那腿部的血液循环也会变差。若是在睡觉前坚持做靠墙抬腿的动作，那腿部的血液循环会加速，有助于血液能够及时的回到心脏，可以改善腿部的血液循环，也能够提高全身的气血，有助于缓解身体的压力。

4、舒缓神经系统，助眠

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。

只要坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。被失眠困扰的朋友，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。

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5、培养平静的心智

正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。

6、缓解腿部疲劳

仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。

这个动作简单方便，在家不需要什么器材就能做，每天睡前做上十几分钟，坚持下来，你会发现，记忆力好了，人也精神了，别再等了，赶紧和家里人开练吧。