没事就靠墙倒卧吧！

不管腿多细的妹纸

都还想着再细点

而且这个体式不仅瘦腿

还超级简单!!

那就是“靠墙倒卧式”

最不费力的倒立

却把倒立的好处全占了

那么“靠墙倒卧式”的好处有哪些呢?

01.缓解双脚的水肿

 

每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过，通过倒立的双腿，感觉着血液的回流，所有的水肿等不适都得到缓解。

 

02.缓解腿部疲劳

 

就简单的把腿放到墙上，就能消除你双腿的紧张感，甚至臀部也会得到放松。背部肌肉很僵硬的可以准备个靠枕，以便更好的享受这体式带来的好处!

03.不费力的倒立，把倒立的好处全占了

 

倒立体式的好处：

 

①排毒美容

 

②循环血液

 

③促进消化

 

04.滋养体式

 

倒箭式常被认为是修复性体式，不仅缓解背部僵硬，还可以滋养盆腔，镇静神经系统，产生平衡状态，所以是一个称职的“滋养体式”。

靠墙倒卧式怎么做?

 

1、如果个高儿高离墙远一些，相反则离墙近一些

 

2、让尾骨靠墙，双臂置于体侧

 

4、闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上

 

5、在体式中，保持10-15分钟

 

6、最后，放下两腿时，曲膝，向体侧滚动，推地，坐起

可以仰卧在抱枕上，让尾骨下沉到抱枕，骶骨在抱枕上放松。

“这是一个恢复体力和放松身心的体式，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁症。”

——《艾扬格瑜伽》