这5个放松体式，为什么最简单也最难？
瑜伽爱好者学习、分享的聚集地 ? 练瑜伽和没练瑜伽的人的区别， 我们从平时打招呼就能看出来。 怎么说？ 当你向没练习瑜伽的人问好时， 它就会告诉你， 自己怎么不好：“我很累”、 “最近压力好大”……； 相反， 练习瑜伽的人， 较少会有这样的情绪表达。 这部分跟练瑜伽的心理调节有关， 也跟他们懂得运用放松体式调整自己有关。 以下的5个体式， 不管瑜伽新人和还是资深老师， 都不会否认它们的放松效果。 ▼
1 卧蝴蝶式 我们在推推搡搡的生活中日复一日，时间太快又太模糊，过去被记住的事情实在太少了。而这样的状态被纳入了正常的生活模式。是时候留给自己一些放松的时间了。 卧蝴蝶式对腰部疼痛有所缓解，对低血压、失眠、焦虑紧张，也会起到修复作用。练习时，它打开了臀部和胸部，让腹部血液流动增快，头脑很快放松。如果有必要，可以在腰下放个长枕，头部放个毯子垫着。
应该不会有人讨厌这个体式吧？这个靠墙的抬腿体式既简单，好处多到你想不到。如果想更舒服一些，要在臀部下垫个毯子。抬腿过程，淋巴和其他体液从下半身流到腹部。这些液体，就平时会让你的膝盖感到疲劳，脚踝肿胀的液体。 这个躺着的体式，减轻了头痛，缓解经期痉挛的症状，也让腰部变得更有力量。
30秒到几分钟不等，晚上做婴儿式让你赶走一天的疲惫感。你的臀部、脚踝、大腿、肩膀，通通得到了放松。白天留下的颈椎和背部的僵硬和不适感，在这个时候都得到了缓解。闭上眼，深呼吸，让压力都跑掉吧。
无论坐立前屈和站立前屈，好处都很明显。前屈体式主要促进肝脏和肾脏的消化。更年期到了，做做前屈体式也能平缓一下烦躁。 在电脑前坐了一天的人，这个体式要强烈推荐给你。做完你会发现，这个体式会有多么惊人的放松效果！
对大多数人来讲，挺卧式这个“最简单”的体式反而是最难的。为什么？因为躺着、呼吸、放松，仅此而已的动作是在挑战耐心。 挺卧式也是瑜伽课结束时常用的放松的体式。它的目的就是让我们的脑子和身体同时放松下来。 所有这5个体式，对周身疲劳、头痛减轻、失眠、打开僵硬的身体的都有明显的好处。别犹豫了，这就开始吧。 文章由瑜伽微社区原创编译，转载请注明出处 |
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