现实生活中有这么一部分人群,从外在上看上去腿比较短,但其实不是结构的问题,腿的骨头并不短,只是臀肌过于薄弱导致臀线过于靠下,从视觉上看上去好像腿短了很多,所以解决这个问题的一个好方法就是要塑造一个好的臀部线条。 臀部肌肉我们可以多考虑臀大肌 臀中肌和臀小肌,负责腿部的后伸,外展和旋转,在瑜伽体式里我们可以多练习这些体式。 女神式,收紧尾椎骨,保持肩部处于臀部正上方。抬高双臂,弯曲双肘成90度,张开手掌面向前方。 战士三式,尽量保持髋部的中正,两个坐骨尽量在一个高度上,收紧腹部,以保护你的后腰部位。如果你的后腰出现疼痛,可将双手放到臀部上。战士三式保持平衡,深呼吸5次。 幻椅式变体扭转,保持骨盆的中正,膝盖中正不要扭转,两条腿不要一前一后,腹部的回收,强化腿部和臀部的力量练习。 就简单分享这几个对臀部练习效果比较好的几个体式吧,但有一点需要注意就是,瑜伽体式很多很多,每个体式都有对臀部有一定的刺激,大家一定要记得多坚持,从现在开始瑜伽的那一刻起,坚持走在瑜伽路上,和大师兄一起坚持下去,加油吧! |
|