 伴随着人们经常久坐，导致臀部松软无力，今天小编跟大家来分享几个瑜伽体式，对臀部线条的塑造非常有帮助，记得每天坚持练习哦~ No.1 请输入标题  把髂骨压实在垫子上，抬高的腿尽量伸直，把注意力放在臀部肌肉的启动上，感受臀部的酸胀感。 No.2 四角板凳后抬腿  这里后面的腿可以是伸直的也可以是弯曲的，像上面的弯曲更容易调动激活臀部肌群。注意腹部的回收，腰部腰椎的压力会很大。 No.3 幻椅式  这里需要把臀部蹲低一点才会更强烈的感觉到臀肌的发力，尽量做到大腿与地面平行吧，注意膝盖的朝向，不要给膝盖一定的压力。 No.4 鸟王式  类似于前面的幻椅式，在幻椅式基础上缠绕双腿和手臂，更具开髋和开肩的作用。 No.5 桥式  双腿尽量不要外开，保持大脚趾始终压实在垫子上，把臀部抬高，如果肚脐收不住，可能会给腰椎一定的压力，所以需要核心区域的收紧。 No.6 针眼式体式  最后这个体式主要是拉伸的体式，每次锻炼之后记得拉伸，可以使臀部的线条才会更加明显哦~ 每天早起练瑜伽 |
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