|
关于“瑜伽笔记” 本期主题：树式 体式精讲（下）。我们将与大家分享树式的动作要点及技巧，树式的辅助练习、改良方法，以及练习树式的注意事项。 树式（下） 树式练习可以强健腿部，加强平衡感及稳定度，但很多学员在树式中容易骨盆前倾后腰塌陷，腹股沟无法延展，部分学员站立腿膝盖超伸，脚踝承受压力大。因此，所有体式的正位都要从根基抓起。 树式的动作要点及技巧 - 脚四点力量平均下压 - 站立腿打直 - 髋摆正朝向前方 - 臀部向内集中 - 躯干四周平均上提 - 胸口上提 - 保持脖子拉长 除了掌握以上基本要点还要有以下这些技巧： - 站立腿大腿骨向后，同时将臀部向下 - 站立腿外侧髋部向内收，同时将弯曲腿坐骨向下 - 胸椎上提，同时将前侧肋骨放松向下 - 胸骨上侧上提，同时胸骨下侧向肚脐放松 - 放松肩胛骨内侧，让斜方肌远离耳朵 - 站立腿打直，股四头肌及膝盖骨上提 - 前侧髋骨上提，臀部向下 - 后侧肋骨上提，前侧肋骨放松 - 肩胛骨向胸口集中，展开锁骨 树式的辅助练习 如果平衡感弱的同学可以开始借助墙面练习，一点点找到平衡后再试着离开墙，或者先从改良版开始练习。 树式改良的练习方法 1. 双手打开与肩同宽，或者合十在胸前 2. 弯屈腿脚趾点地，脚跟靠在站立腿的小腿内侧 3. 弯屈腿脚心踩到站立腿的小腿内侧，不可踩膝盖 树式的注意事项 身体过度虚弱、骨质疏松、站立困难或患有内耳及平衡问题的学员，应该在有特殊保护或可以支撑的墙边进行练习。 图文来源：胡曦文老师 |
|
|
