瑜伽站立体式平衡的要点- 通过树式学习平衡技巧

树式Vrksasana是瑜伽体式中的一个标志性的平衡体式，树式传递着瑜伽平衡，专注，和沉静的美。树式也经常作为一个瑜伽体式练习的一个基本的平衡技巧练习。但是人们往往有时候会忽略树式也是一个练习比较精密地平衡感和练习者对身体觉知的一个工具，而不仅仅是人们认为的一个“简单”的体式。从下面的根基向上看，我们可以通过这样一个基本的平衡体式来学习一些重要的的人体解剖学原则和技巧，这样的练习不仅仅是可以提高人身体在树式中的整合程度，而且可以帮助所有瑜伽体式的平衡。 

放松紧抠着的地面

和大多数的站立体式一样，练习者因为身体的不稳定和缺乏平衡感，而做出一个代偿行为：就是紧紧抠住地面 -在站立体式中当然是用脚，也就是用脚趾紧抠住脚下面的瑜伽垫。这种脚趾屈肌过分收紧的行为很快就会导致脚底生成乳酸导致脚部的疲劳和酸痛。所以我们在站立体式中，特别是单脚站立的平衡体式中，要学着去分开脚趾，增加脚底部和地板接触的面积。因为垫子相对比较软，有的时候会助长脚抠住地面的行为，你也可以尝试走到垫子的下面用比较硬的地板平面来练习平衡。

保持膝关节的参与

在像树式这样的体式中，我们向下找到根基，然后头顶向上延长身体，能量沿着身体的纵轴流动。 这样向下扎根的的动作很多人会以为膝盖要伸直并且锁死。但是如果膝盖被锁死，我们也会让大腿失去活力，这样反而减少身体稳定的能力，因为腿部不能够做精细的调整来平衡身体的位置改变。在树式的时候腿要伸直，但是膝盖要保持一定程度的柔软才能更好地激活大腿，让腿部参与一个动态的平衡。

注意臀部下垂

当我们用一只脚站立平衡的时候，不参与支撑一侧的臀部因为失去支撑自然会下坠。这时候要启动对侧臀部外侧的肌肉来对抗这种趋势，让髋部保持平衡。如果臀部太过于偏向一侧，脊柱就很难保持笔直向上，脊柱就会侧弯向一侧。这时候如果我们的注意力是下垂这一侧，反而会收缩这侧肌肉固化这个脊柱侧弯。所以这时候我们的注意力要放在对侧，收紧臀部侧面的肌肉来拉动屁股回到水平线。 

不要鼓肚子

很多人都有腰椎的曲线过于夸张的毛病。这样在树式中，很容易在站立的状态肚子在身体前面凸起来。这时候腰椎塌陷，骨盆前倾，前挺后撅。对抗这样的趋势需要补脑肋骨下侧内收，耻骨稍微向上提一点，骶骨向脚后跟方向拉 -但是这些感觉相对来讲比较精细，需要很多的练习才会在自己的身体上找到。

脖子伸出来

树式的完成版本是双手个向上在头顶合十，但是很多人因为肩部和上背部比较紧，而且不会控制肩胛骨的运动；在双手向上合十的同时就会加剧肩部的紧张。 看上去脖子位置非常拥挤。在这样的情况下可以不勉强手在头顶上合并，只是双手向上伸展，与肩膀同宽，手心相对就可以了。在这个过程中学习控制后背的肩胛骨，不要让肩胛骨像翅膀一样飞起来，把肩胛骨收回到背上。 这样才可以打开脖子这里的空间，同时脖子向上伸出来这样脖子才会没有压力。

眼睛看那里鼻子就会朝向那里

注意眼睛凝视的方向，朝前看，比水平线高一点的方向。不要向下看，向下看会导致头塌下来，给颈部造成压力。颈部后侧的肌群是状态肌而不是运动肌，被头拉动很容易变得紧张。而且向下看还破坏颈椎的自然弧度，导致脊柱在体姿中无法维持直立。

最后的一个要点是不要把弯曲腿的脚直接踩在支撑腿的膝盖侧面，这样会带来不必要的压力导致膝盖外侧的软组织受伤。如果不能踩在膝盖上面，踩在膝盖下腿内侧也可以。

－ The End

此文为看点（阿斯汤加瑜伽之路）原创内容，特此声明

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