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我们都知道血液的重要性，如果身体哪个部位得不到血液的滋养，就不能正常工作，会加速老化，甚至是坏死；而如果身体的哪个部位发生充血，就会对其他组织造成压迫；而“靠墙倒卧式”刚好可以帮你解决和预防这些问题~

 

1、缓解大腿和双脚的水肿

患有低血压或每天长时间坐着的人，都会出现双腿水肿的情况，这是长时间不动，下肢血压回流不好导致的。为了缓解大腿和双脚的水肿，可做“靠墙倒卧式”体式。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

 

2、滋养内脏，健脑、明目

做这个体式的时候，血液会充分的留到内脏中，这个时候是对内脏最好的一种清洗和滋养。同样的道理，这个体式可以促进大脑和眼睛的供血，滋养到脑神经和脑组织，以及眼球组织，可以明目，提高记忆力。

 

3、舒缓神经系统，助眠

“靠墙倒卧式”为的就是能让身体深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松神经。在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。研究表示：只要坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，同时也会发现自己很容易保持平静。被失眠困扰的朋友，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。

 

4、缓解腿部疲劳

仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也能得到一定的放松。

 

抬腿靠墙式如何做？

 

让腿靠在墙上，并尽量保持垂直，感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上，保持10~15分钟；最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部，接着放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

 

如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置。

 

注意：

1、有腰椎病的，这个姿势要注意，不要产生对腰椎的压迫；

 

2、有高血压的朋友，要注意不要把腿抬的太高，可以平卧在地面上，把腿放在凳子上，离地50公分左右；

 

3、动作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下来，避免突然的动作。

 

这个动作简单方便，在家不需要什么器材就能做，每天睡前做上十几分钟；坚持下来，你会发现，血压稳了，记忆力好了，人也精神了。别再等了，赶紧和家里人开练吧~

 

文章来源于新经络