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翻开各种瑜伽体式的照片，神猴式肯定让你印象深刻，因为这个瑜伽体式实在太像互联网上非常火爆的“一字马”了！ 这是神猴式 这是一字马，是不是很难区分？ 神猴式如此性感，练习它也是好处多多，所以历来都是瑜伽初学者十分向往的体式，也是高手练习时不会错过的环节。
体式练习从来都不是硬拉生掰，那么神猴式应该如何正确练习呢？
我们先从神猴式的起源说起 神猴式的梵语是Hanumanasana，是为纪念印度传说中的神猴哈奴曼而得名。哈奴曼是风神之子，罗摩最忠实的仆人和朋友。他为拯救罗摩的妻子，一步跨过海峡；随后又为救援罗摩的兄弟，一步跨上喜马拉雅山，采摘草药。
通过这个传说，我们就能知道，神猴式的根本就在于跨出的一步，它对腿部的要求和锻炼都是极佳的，能让练习者拥有一双修长匀称的双腿。与此同时，哈奴曼是罗摩最可靠的依仗，神猴式同样要求练习者保持稳定，端正态度。
神猴式的好处有哪些？
1，美化腿部
通过神猴式的练习，可以拉伸腿部筋膜，让双腿变得修长又匀称，塑造美腿。
2，改善坐骨神经痛
这个优美的姿势有助于治疗坐骨神经痛和其它腿部疾病。因为神猴式的练习增强了我们的臀部和腿部肌肉，让身体变得稳定。
3，缓解紧张
加强肌肉控制并不会让肌肉紧张，反而是一种很好的放松。我们日常的运动很少只做一种，对于跑步、骑行或者快走的人群，神猴式是放松腿部的好手段。
神猴的练习方法
1，以跪姿进入体式，随后抬起膝盖，右腿向前，左腿向后。
2，逐渐将双腿伸直，保持臀部上提，然后把双腿和臀部压向地面，让身体重量压在手上。
3，抬手向天，或者在身前结印，全程保持髋骨摆正，保持双腿伸直状态一段时间。
习练神猴式的注意事项
1，髋骨要摆正，不要急于求成 练习神猴式，最基本的误区就是让臀部尽快落地，以至于打乱了基本架势。这样做可能最后的姿势看上去没错，但尾骨却发生了角度变化，长期如此，会影响到脊柱，别说靠神猴式美腿了，就连健康都会出问题。
2，双腿不能压到底，就练不好神猴式？
心急吃不了热豆腐，神猴式是类似于一字马的动作，既然一字马要循序渐进，慢慢拉伸，神猴式自然也不是一朝一夕就可以做到的。
即便没能将双腿彻底伸直，你也一样要保证身体的稳定。你需要找到大腿内侧肌肉向中线收紧的力量，感觉是你的双腿保持了身体的稳定。这样在腿部没有变的足够柔软前，也可以汲取神猴式的好处。
3，神猴式毕竟不是一字马，双腿要有力
尽管看起来是一字马，但神猴式和一字马并不是同一件事。神猴式对腿部的控制更加重视，因此不要软绵绵的摊在地上，而是要保持双腿有力，做到收放随心。
神猴式的辅助体式 瑜伽体式可以单独拿来习练，但是许多体式互相之间也存在相辅相承的作用。下面这些体式都可以帮助我们更好地理解和习练神猴式。
1，新月式
伸展大腿前侧肌肉群。
2，天鹅式
打开髋关节，髋关节灵足够灵活，下神猴的时候会轻松很多。
3，半神猴
伸展大腿后侧肌肉群。 4，当然，也不要忘记利用辅具
神猴式是瑜伽的标杆，一向是大众心目中瑜伽的代表体式之一。身为瑜伽人，自然要提升自己对神猴式的掌握，更何况练成了这种高端的“一字马”，更方便我们秀出美腿，撩动人心呢~
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