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文：子时 图：豆子 神 猴 式 昨天子时跟大家介绍的是半神猴式，所以今天呢，当然就是要来说说神猴式啦！ 神猴，传说中的瑜伽一字马，这是大部分初学者最向往的体式之一。为了做到神猴不惜通过掰，压，拉等十八般武艺达到目的，可你知道神猴的正确打开方式吗？  正位说明： （1）髋骨要摆正 很多人希望能快速做到最后臀部落地，双膝伸直的位置，于是就做成了下图错误的样子。短期来看你可能做到了你希望做的位置，但长期保持下去，体式的正确度得不到纠正，最重要的是尾骨的位置会发生一些角度的改变，很有可能影响骨盆进而影响脊柱。 （2）双腿要有力 这个体式和舞蹈里面的美丽一字马除了名字明显不同，其他的你看不出还有什么不一样。但其实本质上就不同，瑜伽的神猴式讲究的是有一对强而有力的双腿，更多侧重在这个体式给身体带来的益处上面；而舞蹈里面的一字马讲究的是能将臀部，双腿很好的贴地。因此不要软绵绵的摊在地上，而是要保持双腿有力。 体式功效： 神猴可以让练习者拥有一双强健的双腿，改善坐骨神经痛，同时对于长期跑步，骑行，竞走等人来说，神猴能更好的放松紧张的双腿肌肉。  如果你的韧带不是特别的柔软，那么进入神猴式的时候，为了避免受伤，一定要先热身，这样才能保护髋关节，下面介绍两种热身。 第一种是4个体式的串联练习： 热身 1：新月式  伸展大腿前侧肌肉群，保持3～5个呼吸。 不需要换侧，直接接上下一个体式。 热身 2：天鹅式  在这里可以多保持一段时间，可以加入一些阴性的锻炼，让体式作用到身体的最深层，打开关节。所以如果身体情况允许可以保持2～3分钟。 热身体式有助于打开髋关节，髋关节灵足够灵活，下神猴的时候会轻松很多。 注意：收式的时候可以回到下犬式放松酸胀的髋关节，然后接着下面的体式继续。 热身 3：半神猴  伸展大腿后侧肌肉群。 之前已经用到下犬式去放松髋关节，同时下犬式也可以延展腿后侧，所以这里的半神猴式同样是延展腿后侧的体式，只需要保持3～5个呼吸就可以了。 热身 4：起跑式  加强腿前侧肌群的弹性，以及双腿的力量。 这个体式做过的小伙伴都知道大腿前侧的拉伸感特别强烈，也是一个力量平衡兼备的体式，所以不需要太久2个呼吸左右就可以了。 ------ 第二种请跟着视频一起练习（辅具瑜伽砖） 练习上是掌握了，但是你了解开髋吗？开髋是要六个方向的打开，才能有效开髋。那是哪六个方向呢？直接点击下列标题，复习开胯知识点 《开髋的6个方向，你真的是髋紧吗，髋开过度的危害及其应对方法》 |
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