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很多高级体式，比如睡龟式（脚放到头上）需要髋部外侧打开、高级轮式需要髋部前侧打开等等。同时，髋部打开了，可以缓解下背部疼痛，特别是现代人久坐，髋部会紧，下背部疼痛是常有的事。今天推荐9个瑜伽体式，打开髋部。蜥蜴式可以打开髋部。这个体式需要脚掌相对，这样可以打开髋部。这个体式拉伸髋部外侧。这个体式拉伸髋部、臀部、下背部、... 阅1 转0 评0 公众公开 24-01-17 06:08 |
每天在家这样趴30分钟，髋部自然就开了。练瑜伽，髋部超级僵硬，打不开？除了日常的瑜伽练习外，墙裂推荐这6个趴着练的阴瑜伽动作，在家就可以练。这就是阴瑜伽的开髋方式，在长时间的保持中，让髋部一点一点的温柔的打开，超级舒服，一定要试试哦！将抱枕竖立，头部放在抱枕上。或者微微分开，将抱枕放在身体前侧。跪立在垫面上，双腿分开略大... 阅2 转0 评0 公众公开 23-10-26 23:46 |
山式站立，双脚打开适当的距离转右脚向外90度，膝盖与脚尖同向左脚微微内扣，吸气延展脊柱双手侧平举，呼气屈右膝向下90度保持8-10个呼吸，换另一侧这个体式可以加强髋关节的外展和外旋功能。山式站立，双脚打开适当的距离转右脚向外90度，膝盖与脚尖同向左脚微内扣，髋部转向正右方吸气延展脊柱，双手向上举过头顶呼气屈右膝向下，躯干后弯保... 阅1 转自网际飞音 公众公开 23-06-26 15:28 |
收藏级笔记 | 大腿前侧肌肉腿原因分析，完整版训练方案！1、认识大腿前侧的肌肉大腿前侧的肌肉是股直肌，如果肉眼能够看到一个会员的大腿前侧异常的突起，那可以直接评估出该会员的股直肌是异常的肥大，这是不正常的，正常的腿是均匀的，而不是某一块肌肉异常肥大。02髂腰肌无力，导致腿前侧肌肉腿。客户自己做骨盆后倾，老师可以将手放在客户... 阅908 转4 评0 公众公开 20-07-29 09:53 |
（附详细瑜伽体式讲解）我们在进入体式前先充分放松目标肌肉群（如下图）：泡沫轴滚动髂腰肌、腘绳肌（大腿后侧）、腓肠肌（小腿后侧）、臀肌、股四头肌，建议先滚单侧，以腘绳肌为例，放松完后对比两腿之间的松紧程度！卧英雄体式可以拉伸身体前侧筋膜，是练习后弯体式的预备体式之一。大家在练习瑜伽体式时可以先了解体式的发力走向，这样可... 阅1613 转12 评0 公众公开 19-10-28 15:29 |
韧带连接骨与骨，相对肌腱连接的是骨和肌肉。所以，如果韧带松弛，对关节可不是好事，韧带被拉伸容易断裂。注意：瑜伽的拉伸，并不只是将肌肉拉长，它更多的是要建立肌肉的弹性，即让肌肉的拉长和收缩能力变强，而不是单单的将肌肉拉长。在流动的体式练习中，你需要启动肌肉去稳定关节，在拉伸之前，不是让肌肉完全放松，相反地，要先启动肌肉... 阅171 转9 评0 公众公开 19-09-26 08:46 |
这些瑜伽动作让你姿势更美！瑜伽可以有效打开肩膀和髋部。现代生活导致人们身体出现的问题主要是肩膀、髋部紧张，肩膀紧张会带肩颈酸痛、富贵包等问题；瑜伽可以有效打开肩膀和髋部，还给你一个灵活的身体。在练习瑜伽过程中，肩膀和髋部的打开也是一个坎儿。今天推荐8个瑜伽体式动图——打开肩膀。5个瑜伽体式动图——打开髋部。8个瑜伽体式打... 阅69 转2 评0 公众公开 19-08-16 21:04 |
练瑜伽如何灵活髋部？今天推荐3套瑜伽体式，经常练习，有效灵活髋部。1.基础新月式变体。右脚踩地，左膝盖小腿脚背贴地，双手推膝盖，保持5次呼吸。髋部下沉更多，保持脊柱延展，保持5次呼吸。双手合十，反掌向上，手臂向后延展，保持5次呼吸。2.新月式变体、半神猴式。臀部向后，右腿伸直，双手向前，保持5次呼吸。3.拉伸大腿前侧新月式变体。 阅46 转1 评0 公众公开 19-08-16 20:32 |
6大方位12个动作，全面灵活髋关节，开髋效果杠杠滴！练瑜伽，对瑜伽解剖有所了解的伽人们都知道，想要真正的开髋，灵活髋关节，髋部的运动的6大方位（屈、伸、外旋、内旋、外展和内收）都要练。那么，今天就给大家分享全面灵活髋关节的6大方位，共12个动作，开髋效果杠杠滴，一定要试试哦！动作1：前屈。呼气前屈，双手放在双脚两侧。呼气前屈... 阅143 转11 评0 公众公开 19-08-09 12:37 |
脊髓反射弧由肌肉上或肌肉附近的感觉神经受体组成，它的连接通过一条脊柱的神经——脊髓中的中间神经元——和一条传入神经回到肌肉。这个感觉器在肌肉肌腱结，感受肌肉张力的变化。拉伸那块肌肉，会让肌肉肌腱结紧张，激活那里的高尔基腱器官。促进肌肉拉伸的关键就是，轻微收缩我们正在拉伸的肌肉，让肌肉肌腱结更加几张，高尔基腱器官被激活... 阅60 转1 评0 公众公开 19-07-26 11:47 |
