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神猴式，是哈他瑜伽体式之一，它很像舞蹈中的劈叉动作。“哈努曼（Hanuman）是一只拥有超凡力量的神猴的名字，传说中它一大步就能跨过大海，到达喜马拉雅山。这个体式就是献给它的，所以这个体式也被称为“神猴哈奴曼式”。 神猴哈奴曼式的体式功效： ① 伸展脊柱，缓解坐骨神经痛； ② 打开髋部，促进骨盆区域的血液循环，滋养生殖系统； ③ 充分拉伸腿部韧带，雕刻腿型，使双腿更匀称紧致。 老中医里有句话叫做：“骨正筋柔，气血自流”，练习神猴式，能够让更多的能量流经骨盆位置，打开身体紧锁的髋关节，促进血液循环，让身体柔韧清爽！这套神猴式攻略简单易学，并且卓有成效，即便没有任何一字马基础的练习者，如果坚持遵照练习，也能够在短时间内做成一字马。一起来学习吧！第一步髋关节的初次拉伸 ▲ ○ 前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。这个时候，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所以你要适应一下。 ○ 对于没有任何一字马基础的初学者而言，这个拉伸动作至少要保持30秒。 第二步进一步拉伸髋部 ▲ ○ 保持第一个姿势，身体向一侧拉伸，将整个身体的侧面完全打开，进一步拉伸你的髋屈肌，你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。 ○ 保持一小会儿，让肌肉适应一下。 第三步向紧绷的腿部发起挑战 ▲ ○ 接下来要拉伸腿筋——右腿伸直，脚尖勾起，然后双手撑地，注意膝盖一定要绷直。如果你感觉右腿后侧很紧绷，那保持这个动作，直到紧张感消失。 ○ 如果觉得还有拉伸的余地，那就轻轻向后蹲坐，坐到左腿脚跟上，然后保持，感受肌肉拉伸的这种感觉，保持30秒左右。 ○ 完全没有紧张感了，就换另一条腿。 第四步巩固双腿的拉伸 ▲ ○ 接下来需要左右腿同时拉伸！ ○ 坐正，双腿伸直，膝盖不要打弯，背挺起来，用双手去碰脚。注意不要勉强，做到最大程度即可，注意保持并消除那种紧张感，然后再加深拉伸程度。 ○ 在这个过程中，腹部始终是收紧的状态。 第五步目标转移到大腿内侧 ▲ ○ 现在来到了双腿伸展，需要对大腿内侧进行一个拉伸。 ○ 双腿抬高伸直，向两侧打开，左右手分别握住脚后跟，保持30秒左右，然后用两根手指扣住大脚趾，来到快乐婴儿式，把双脚往里拉。 ○ 保持这个动作，感受大腿内侧的彻底放松。 第六步充分灵活髋部与腿部 ▲ ○ 这一步仍旧需要拉伸腿筋，平躺，将一条腿抬高，保持腿部的伸直，尽可能地拉向自己。 ○ 保持十几秒后，你可以抓住脚向胸口弯曲，进行一个放松过度，然后再伸直，重复感受肌肉的紧张、放松，加深拉伸程度。 ○ 记得换边做哦！ 第七步向一字马进发 ▲ ○ 你已经可以尝试着进行劈叉了。 ○ 准备两个枕头或者靠背，将其垫在身下，然后让两腿伸直，直到感觉两腿都放松了，你可以身体向前倾，加深双腿的打开程度。 ▲ ○ 当你这样练习一段时间后，你可以选择去掉一个枕头，让身体更贴近地面。 ○ 保持30秒或者一分钟，只要你觉得肌肉的紧张感消失就好。 ○ 最终，你不会再需要借助任何工具，可以驾驭完美的神猴哈奴曼式了！ 练成了一字马， 你的拍照逼格会大幅度提高！
必要的时候， 还可以用一字马调戏一下另一半！
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