练瑜伽时身体僵硬？！这个技巧让你跟水一样柔软

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作为瑜伽初学者，很多妹子觉得自己有些动作可能做不了，因为身体僵硬，韧性不足。比如：

鸽式变体

弓式

这些动作往往瘦身效果很好，但强行做这些动作不但达不到效果还会适得其反，对身体造成伤害。瑜伽老师一般都会建议你使用拉力带。用拉伸带辅助一些瑜伽体式，能够减少伤害。并且能够帮助你把体式做到位，从而达到因有的效果：

① 鸽式变体

鸽式，用来放松紧绷的大腿和臀部，再好不过。曲左膝，右腿向后，弯曲将拉伸带套在脚尖，双手抓住拉伸带，向前拉伸，保持30秒的拉伸。然后换另一侧重复。

② 弓式

俯卧，腹部贴着瑜伽垫，脸部朝下，曲膝，手臂向后将拉伸带套在脚尖，用拉伸带拉起双膝、双腿离开瑜伽垫，同时带动胸部离开瑜伽垫；抬头，尽可能后仰，腹部支撑身体全部重量。该体式尽你所能保持20-60秒。

③ 牛面式

坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚后跟接近右臀。曲右膝，双手抱住右腿，置于左腿上方，让两膝重叠。曲右臂，手里抓住拉伸带一端，置于肩膀上方，接着，曲左臂将其背到身后拉住另一端，保持拉伸30-60秒，正常呼吸。保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。

④ 站立前曲（手臂上抬）

站直，双腿分开与臀同宽。双手分别抓住拉伸带两段，置于背后。保持腿部伸直，弯曲躯干，双手上举至头顶上方。保持30秒，然后慢慢回到站立状态。