39岁沈腾陪丈母娘练瑜伽，笑喷！隔着屏幕都感觉疼...

要说这个春节档最火的男人，非沈腾无误了。

有句话说，“好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。”

沈腾说，“我不服！”

“长在笑点上”的沈叔叔，明明是颜值与实力并存！

品品十几年前的沈腾，沈叔叔这颜值没人反驳吧！

对此，他表示非常自信：

“杨洋你知道吧？之前我是军艺的校草，后来是他。”

“校草出身”沈叔叔，不得不说，他就是有种啥也不干就能把人逗乐的本事。

这样的沈腾，你能想到他会怎么练瑜伽吗？

之前，沈腾参加节目《女婿上门了》，他陪丈母娘去练瑜伽。

刚开始沈腾有十万个不情愿，扭扭捏捏不愿进门。

磨蹭老半天，终于进屋，刚看到这个背影，我就笑喷了！

终于开始练习，然而沈腾平时锻炼少，人懒筋骨也硬，可想而知，他的瑜伽初体验会是什么感觉。

一脸蒙圈...

和岳母大人练习双人动作，因为身体比较僵硬，眼看他一个动作发动了整个课堂的人来帮忙！

身为瑜伽达人的岳母，能轻松劈个叉，然而一个拉伸腿的动作就难倒了沈腾，真是该锻炼啦！

经过努力，沈叔叔表现得还是有模有样的嘛！赞一个！

和沈叔叔一样，大多初学瑜伽的人第一个问题就是：

“我身体好硬，能练瑜伽吗？”

或者草草上了两节课，发现一些看着简单的动作，自己都做不到位，就对瑜伽失去耐心。

为什么会这样？

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无非是因为没有养成良好的生活习惯，长期缺乏锻炼，导致身体肌肉骨骼僵硬，退化。

而身体僵硬的同时，也会影响情绪和大脑，导致人的反应变慢，身体逐渐“老态”。

那么，身体条件僵硬的人，能练瑜伽吗？

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当然可以！

就像这位瑜伽菇凉，Martina。

练瑜伽前的她微胖还僵硬。

瑜伽5年后，这效果堪比“整容”！

经过几年不懈的坚持，

肉眼可见的进步！

所以说，“越僵硬的人，越适合练瑜伽。”

你能从不断进步的过程中，体会到身体的觉知，重新认识自己，身心灵达到真正的统一。

今天就给大家分享一套简单实用的拉筋教程，记得转发收藏哦！

筋长一寸，延寿十年

动作一： 双腿拉伸

• 坐正，双腿伸直，膝盖不要打弯，背挺起来，用双手去碰脚。

  
  

• 注意不要勉强，做到最大程度即可，注意保持并消除那种紧张感，然后再加深拉伸程度。

• 在这个过程中，腹部始终是收紧的状态。

动作二 ：站立拉筋法

• 找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂

• 一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直
  
  

• 身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；

• 以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。

此动作可有效拉开肩胛部、肩周围，背部及相关部分的筋键和韧带，可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。

4式瑜伽拉筋术

01 | 加强侧伸展式

• 山式站立，双脚分开小于一腿长

• 转左脚转右脚，身体转向正左方

• 吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下

• 髋部中正，脊柱延展

• 保持20-30秒，换另一侧

每次拉伸到自己能承受的点，这个动作有助于拉伸小腿肌肉。

02 | 高弓步推墙

• 面对墙，一脚在前一脚在后

• 髋部面朝墙，双手推墙

• 呼气屈前方腿，脊柱延展

• 保持20-30秒，换另一侧

03 | 站立前屈变体

• 山式站立，双脚分开与髋同宽

• 双手体后十指交握，吸气延展脊柱

• 呼气躯干向前向下，保持20-30秒

这个动作能够同时拉伸到腿部和手臂。

04 | 仰卧手抓大脚趾式

• 仰卧在垫面上，抬左腿向上

• 右腿压实垫面，双脚脚尖回勾

• 双手抱住左大腿后侧

• 保持20-30秒，换另一侧

瑜伽的美，其中一点，在于力量和柔韧性是相关联的。

我们要找到其中的平衡。记得不要一味的追求高难度体式，勉强自己，容易受伤。

在拉筋练习的同时，也不要忽略了力量提升。

有些体式被认为是提升力量，有些体式可以提升柔韧性，其实在瑜伽中，两者总是形影不离的。

我们从不强调瑜伽人的身体需要有多软，柔韧性提高只是瑜伽过程中的收获。

瑜伽，给你柔软的同时给你力量

而在坚持的过程中

也给了你心的柔软和力量