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极速头条 瑜伽是一种静止的训练方式，因为对场地要求不大，对设备要求也不强。于是慢慢的这项运动已经渐渐在全球风靡开来，说起它的历史也有千年之久，加上现代科学的演变，慢慢的被越来越多的女性给接受！ 对于不想去健身房锻炼的朋友，今天我给大家总结了5种瑜伽体式，大家可以在家练习 NO1 敬礼式 首先双脚分开比肩略款，双手呈拜佛姿势合十放在胸前。然后缓慢下蹲，膝盖向身体外侧伸展，深蹲。但是臀部应该和跟腱在同一水平线上，同时两个胳膊肘需要触碰膝盖内侧。需要注意的是上身一定要保持正直的状态，抬头目视前方，坚持5个呼吸即可！ NO2 平板支撑 这个动作大家应该再熟悉不过了，很多健身的小伙伴都对这个动作是十分熟悉的。首先俯趴在瑜伽垫子上，然后双臂放在身体两侧，小臂支撑身体让上半身离开地面，同时脚尖支撑地面。需要注意的是身体的颈椎，腰椎，腿部要在同一水平线上就像一个平板，而小臂与大臂夹角90°！ NO3 三角伸展式 双腿分开站立，是肩膀宽度的2倍，然后上身保持正直的状态。然后向一侧弯腰，比如向右侧弯腰，右手触摸到地板的同时，左右向正上方举起，眼睛望向左手指尖。注意的是让整个身体保证三角姿态，这样也能稳定。每一侧需要保持5个呼吸即可 NO4 弓步 这个弓步不像我们上学的时候体育课的准备活动，首先山式站立，右腿向前方迈出一步，左腿自然向后伸展，但是左腿的小腿和脚面必须紧贴地板，身体保持正直，腰部不要过度弯曲。目视前方，双手十指交叉放在右腿大腿上，保持5个呼吸之后换另一侧重复！ NO5 弓步扭转 首先我们保持第四组动作的弓步，然后这个时候身体后方的腿蹬地起来，左手支撑地面，与地面垂直。然后右臂自然向上指向天花板，眼睛随着右手的指向向上望去，需要注意的时候尽力而为不要扭伤脊柱，保持5个呼吸之后可换另一边继续。 |
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