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胯紧的小仙女就连走路都只能迈小步，胯松的女汉子随便走两步速度都能快如风，所以走路姿势好不好看关键看你的髋部开到哪种程度。今天小编专门为广大伽友收集了一组卧式开胯瑜伽，不喜欢站立的你试着这么练习，千年老胯也能被拉开啦。 蝙蝠式变式 站着不如坐着，坐着不如倒着，躺在地面上开胯的感觉更酸爽。在做这个卧式瑜伽体式时，一定要注意控制臀部的方向。因为双腿要向身体方向靠拢，腿部与上半身完全折叠，所以需要髋部有足够的灵活性。腿部后侧的韧带，尤其是膝盖后侧腿窝处，会得到深度拉伸。手部有意识的将腿向身侧拉拢，配合呼吸法还能让腰侧曲线更优美。 V字扭转式 这个体式难度极高，如果你的身体不够柔软，千万不要随便尝试此提示。很多伽友应该已经看到过这个体式的其他做法，站姿或是坐姿都比卧姿简单很多。卧躺在地面上，在做这个动作时身体没有着力点，所以就加大了难度，这需要你能很好的控制身体每一块肌肉和骨骼。此体式着重练习的是腰部，腰部扭转能练习脊柱韧性，在这个过程中双腿伸直，也能对腿部起到拉伸作用。 双腿绕头式 同样这个动作还是需要你的腰、髋、腿部足够柔软，并且你有很好的控制能力。我们可以先躺在地面上放松身体，之后膝盖弯曲，腿部向身体方向靠拢。用双手先将一条腿绕到颈后固定，之后再绕另一条腿。腿部姿势做好后，将双手从身体前侧向后绕，手心向下放在腰后地面上。卧式的瑜伽，依然可以很好的开胯。 弓步绕头式 此体式为弓步绕头式，前腿低弓步能打开一侧髋关节，这个体式妙就妙在右腿向后伸展，而不是脚趾蹬地限制角度。这种操作能无限打开胯部和锻炼髋部，脊柱下弯，从下面将头部绕到弓步下方，同时又锻炼了脊柱弹性，强健腹部肌肉。在做练习前也可练习此体式进行热身运动，驱除身体僵硬感。 手倒立 这种锻炼我们也不能忽略手倒立变式的可能性，倒立的姿势看着简单实则很难，如果基础没有打好，身体就会出现不稳发抖的情况。在练习时，我们可以依靠墙壁来让身体变得更稳定，当然这也能帮助我们进行开胯练习。手倒立体式做成后，双腿向身体两侧打开，腿部伸直成一字马。这个动作从上下方向打开髋部。身体向下倾斜，腿部靠在墙壁上，使得腿部关节前后打开。 孔雀起舞式 孔雀起舞式在练习时需要为手臂积蓄力量，首先做孔雀式。之后腿部向上抬起，身体由下到上垂直地面。腰部向后弯曲，腿部保持伸直状态跟随腰部动作，胸部、颈部下颚贴紧地面。在练习时你可以感受到盆骨区域向外扩的紧张感，这是开胯的感觉，收缩腿部内侧肌肉，收腹提臀。 以上就是帮助你开胯开髋推荐体式大集合，有你喜欢的就带走吧。 |
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