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小密语录：用瑜伽让自己做一个精致的女孩 在身体的不断调整中，意识会随体式的不稳定产生波动，出现抗拒、焦躁和懒惰。我们需要控制它，稳定气息，专注呼吸的深度，才能均衡力量，平稳姿势，从而减少身体因偏离中线和过度挤压所造成的疼痛，让身体的状态更为舒适和放松，也更容易内观情绪的变化和约束心念的波动。 侧鸦式结合了扭转和手臂平衡，很好地锻炼腰部、髋部、肩膀、手臂和腹部，同时摩腹部器官，促进肠道蠕动和身体排毒，而且这个体式还非常燃脂。首先要双手分开合适的距离，然后双手把身体支撑起来，双膝向内集中，身体往前方倾斜，将腿往一侧慢慢挪动，身体保持平衡，要尽力伸直手臂，这样才能坚持更久。 鹰式，它给人视觉上的感觉很是复杂的，四肢呈麻花状扭曲在一起。虽然动作很协调优美，但是这个动作也是有难度的，还要注意手臂和腿部的动作是相反方向的。腿部的姿势可以有效的活动腿部的筋脉，减少腿部转筋症状。这个姿势也有助于四肢以及关节处得到很好的伸展，对增强平衡感和集中注意力方面也有益处，来和小密开始今天的瑜伽课堂时间吧。 鹰式体式详解： 1、身体站立在水平面上，膝盖弯曲下蹲，右大腿放着左大腿上面，右小腿缠绕左小腿，右脚背贴紧左小腿后面； 2、上半身保持直立的状态，两手臂从身前交叉，右大臂放置在左大臂上； 3、手腕向里侧方向旋转，双手合十。 金刚坐加牛面式的结合是一个作为调息的非常好的体式，双手于背后上下相扣，因此也同样拥有伸展手臂、放松肩关节、拉伸背阔肌和扩张胸部的功效，能够增加脊椎的柔韧性，保持脊椎的弹性和健康。 犁式挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激，稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效；平躺，随吸气先抬高你的双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑，用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整。 低位弓步可以拉伸髋部、大腿、膝盖等部位，还可以锻炼手臂、肩膀，对打开髋部也有很显著的帮助。从下犬式，右脚往前踩地，膝盖对齐脚踝，后腿伸直膝盖、小腿、脚背贴地。髋部下沉，双手上举，肩膀下沉。保持1分钟，换边重复。 现在手倒立和后弯在瑜伽的练习中变得非常流行。这些体式会对我们的能量、情绪、肉体产生巨大的影响。然而，这些体位就像火：需要你带着觉知去驾驭它、引导它，因为它有巨大的转化和升华的潜力。 手倒立的好处自然不必多说，可以从下犬式开始，然后缩短手脚之间的距离，至下犬式正常距离的三分之一，移动双肩超过手腕。选择舒服和习惯性的那条腿，尽量抬高，用大腿内侧引导，保持骨盆和双肩对齐。屈下方的腿，脚掌蹬地，将这条腿当成弹簧，抬高两条腿举过头顶。注意让骨盆位于肩膀正上方，让伸直的腿尽可能的竖直。保持那条弹簧腿弯曲靠近腹部。 随着练习的加深，你会在手倒立上跳过程中开始摇摆，一条腿伸直，另一条腿弯曲。如果遇到这样的情况，你可以慢慢伸直弯曲的腿，将脚掌伸向天花板。慢慢控制腿弯曲的力量，随着力量的增加，上抬双腿所需要的弹簧力会慢慢减少。 有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 |
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