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波姐语录：哪来那么多身体烦恼，都是锻炼少了，瑜伽为你的健康加分 身体不好，抵抗力差或者是颈椎腰椎等部位有小毛病，不用担心也不要烦恼，每天坚持一套瑜伽练习，长期如此，让疾病烦恼都远离你。通过这些瑜伽体式的练习，除了会让我们的身体更加健康，对提升我们的心态也有很大的帮助，现在我们就一起来练习它们吧！ Look1：抵抗力增强让你的每一天都更加快乐恣意 恣意快乐的生活一定程度上是取决于我们健康的身体的，通过瑜伽提升你的抵抗力，让你的生活更加快乐。  简化的直立前屈伸展练习，双腿挺直站立，向下弯腰双臂向两侧伸直撑地，右腿向上抬起来伸直，向左侧伸直左臂，和地面保持平行。  莲花式的变式，双腿盘起坐在地上，双脚要相互放在另一条腿的大腿面上，手臂分别贴着腰部两侧弯曲，小臂向前，双手挨住双脚，头部后仰。  加强的头倒立练习，只依靠头部支撑身体做倒立动作，在这个体式的练习过程中，波姐建议大家在瑜伽垫上进行，让头部撑地，双腿向两侧压下来保持伸直，随后手臂向两侧伸直，双手放在双腿小腿处。  头手倒立的变式会相对容易一些，打直臂向下弯腰做倒立动作，整个身体要向上竖直起来，之后腰臀部位向前突出，双腿保持伸直状态前倾。 Look2：强健脊椎腰椎拥有轻松的身体 腰椎脊椎是对我们很重要的部位，通过瑜伽练习加强对这些部位的锻炼，让你拥有更加轻松的身体状态。  头手倒立的另一个变式，曲腿压低上半身，向下伸直手臂支撑身体做倒立动作，完成之后，向两侧伸展双腿，让它们平行于地面并保持挺直状态。收藏了这么多体式，还是最喜欢这组，练完抵抗力增强了不少。  在头手倒立的练习过程中，除了将双腿向两侧下压挺直，我们还可以让左腿向左侧伸直平行于地面，让右腿向后伸展向上弯曲小腿，这样练习的效果也是不错的。  或者我们也可以保证上身动作不变，让左腿向左侧下压，在低于平行线一下的位置保持伸直，右小腿向后弯曲，并且我们可以交换双腿的动作重复练习。  做了这么多关于倒立的练习，现在我们来坐着练习吧！臀部着地向前伸展双腿，左腿向上弯曲脚掌贴在上半身左侧，左臂弯曲向下手掌撑在左大腿下方，右腿向上伸直，手臂弯曲贴着右小腿。 Look3：心态好了，才不会总是烦恼 通过瑜伽加强我们的心态锻炼，让你变得乐观，积极向上，再也不会因为一些琐事而感到烦恼。  蝎子式的变式练习，伸直手臂支撑身体，腰部用力向上抬起身体，上半身向前倾同时向前弯曲双腿，右脚掌贴近头顶，左腿弯曲让脚掌贴在右膝盖上。收藏了这么多体式，还是最喜欢这组，练完抵抗力增强了不少。  接下来的练习在瑜伽垫上练习效果更好，也不易损伤手肘，弯腰手肘撑地，手臂弯曲向上，双手托在脸颊两边，腰部用力向上抬起双腿，让它们并拢向上挺直。 轮式的升级版练习，双腿分开向后弯腰，手臂向下弯曲，小臂向前支撑身体，双腿弯曲起来左小腿向后伸出，双手包住左脚掌。 站直身体保持平衡，左腿向上抬起来，之后向右弯曲，双臂弯曲在前，环绕住左腿。这个体式的练习同样适合左右动作交换，会对我们产生更加均匀效果。 坚持瑜伽练习，远离疾病和烦恼，相信每一个人都是想让自己更加健康的，而且你也不用担心瑜伽练习会占用你过多的时间，只要你将间隙的，碎片化的时间分给它就可以了，相信它会带给你惊喜。 |
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