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站立的练习，利用手脚的辅助动作可以快速激活腹部，塑造线条，同时站立瘦腹适用于有腰痛、颈椎不适的人群练习。所有人群（注：不建议孕妇、生理期等人群练习）练习瑜伽注意事项：1，在空腹的状态或者饭后2小时之后练习瑜伽。2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力拉扯身体。3，除非个别体式另有说明，瑜伽使用鼻吸鼻呼，普拉... 阅72 转0 评0 公众公开 20-10-24 22:48 |
每天100个臀桥,没想到一个月之后...腹横肌肌纤维是后侧脊柱横向包裹我们整个腰，在腹横肌和腹内斜肌、腹外斜肌的腹筋膜处交汇，处于深层的腹部肌肉，主要是用来“兜住”我们腹部的肌肉。仰卧在垫子上，双手放在身体两侧掌心朝上，屈双膝，双脚靠近臀部，双脚与髋同宽，吸气准备，呼气，臀部上抬、胸部外展，练习10-15次，练习3-5组。 阅49 转1 评0 公众公开 20-09-23 08:44 |
视频 | 坚持1个月平板支撑，你会发生什么样的变化？平板支撑式是瑜伽经典体式之一，也是串联过度常用的体式。今天小编就和大家一起来正确解锁这个锻炼腹部的体式——平板支撑式！1.体式步骤。平板支撑是一个静态动作，我们要建立根基——双手双脚，其次是核心。手的根基——两手间距勿太宽，手掌着地不翘起，掌心位置请上吸，手指张开均用力，... 阅159 转10 评0 公众公开 20-08-08 07:31 |
今天就给大家分享一下内热型肥胖适合的减肥方式。内容：内热型肥胖该如何减肥？内热型的肥胖，在生活饮食上经常吃热量和能量比较高的食物，比如经常吃油炸物、肉、饮酒等，体内就会积累很多的内热；2. 内热体质的减肥方式。那么我们知道了内热体质的形成原因，也就知道了内热体质的减肥方法，自然是消除掉体内过剩的热量。内热型肥胖也是相对来... 阅50 转1 评0 公众公开 20-08-08 07:30 |
10分钟在家就能做的普拉提训练｜让你拥有纤腿翘臀、全身提拉紧致。普拉提训练可以全身燃脂，可以锻炼肌肉耐力和爆发力，消除腹部和四肢多余脂肪、增强力量、塑造线条，提升个人气质，紧致皮肤，长期练习可以改善体态。2，在练习普拉提时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力推拉撕扯。3，除非个别体式另有说明，在普拉提时始终用鼻吸口呼的... 阅100 转0 评0 公众公开 20-06-28 22:13 |
1组瑜伽序列带你找到答案！坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。当我们的呼吸随着瑜伽加深，经过一夜休息的身体也开始苏醒。那些影响健康的“坏人”，也会在练习的瑜伽的过程中悄然离开，让我们拥有一个健康又美丽的身体。吸气延伸脊柱，呼气身体向前向下。以上动作在练习时，我们要把重点放在呼吸... 阅18 转0 评0 公众公开 20-05-21 07:54 |
在这样的状态下练习，也可以提高我们做手倒立时身体的平衡感。这个练习同样可以加强我们的核心力量和大腿后侧的柔韧度，而且你会发现，这个练习可以作为手倒立的热身练习，当你有足够的核心力量时，让你的双腿向上抬起，就可以过渡到手倒立了。课程简介 今天分享的练习节选自YISA老师的课程《[教练秘籍] 流瑜伽高难度玩法丨技巧练习》，这是一... 阅10 转0 评0 公众公开 20-05-21 07:53 |
「打卡03」一套简单的睡前塑形瑜伽，调养气血，坐着就变美了！坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。所以越来越多的伽人会选择在睡前练一段“短平快”的瑜伽，尽管效果不如一节完整的瑜伽课那么好，但起码比什么也不做强！Step 1：保证臀部全部坐在椅子内，跷二郎腿一样，翘起的那只脚要盘住另一条... 阅45 转0 评0 公众公开 20-03-16 07:48 |
「划重点」“万能”体式，练出好气质！出镜：晓鸥老师（视频拍摄：瑜伽网）有的伽人在幻椅式和变体式中产生了肩颈疼痛、膝盖亦或者跟腱疼痛的情况，并且认为这是有疼痛是正常的，这一观点并不完全正确。今天的视频干货分享自瑜伽网计划训练课程《[训练计划] 舒缓压力丨灵活肩颈脊柱》，非体式教学，而是采用高效率的训练编排形式，如同训练课表... 阅29 转0 评0 公众公开 20-03-16 07:46 |
宅家健身 | 北体世界武术冠军带你练习八段锦。刘晓蕾，北京体育大学副教授、博士、世界武术冠军、世界健身气功冠军、健身气功国家队教练、北京市健身气功协会监事长。参与编创健身气功·八段锦、健身气功·十二段锦、健身气功·八段锦竞赛功法、健身气功竞赛规则。健身气功·八段锦、健身气功·十二段锦、武术初级刀、初级... 阅16 转0 评0 公众公开 20-02-07 13:54 |
