我在练瑜伽的过程中坚持这三个体式两个月就能做竖叉,鼓励美女们一切做起来。瑜伽没有别的诀窍:就是坚持。坚持也就坚持了你的美丽。 坐角式 坐角式怎么做? 第一、吸气,坐在地面上,双腿向前伸直。双腿逐渐向两边打开。注意自始自终都要保持双腿,双腿后面紧贴地面。保持脊柱挺直,扩展肋骨。横膈膜向上抬。 第二、呼气,身体前屈,把头放在地面上。然后伸展颈部,把下巴放在地面上。 保持这个体式一段时间,正常呼吸3--5次。 注意:这个体式的脚面要向上。 这个体式重复做,在家有时间就可以做,我们的髋部逐渐的打开。是开跨的第一步。 弓步伸展式 弓步伸展式怎么做: 第一、我们的姿势是战士二式开始。 第二、吸气,双手反扣向上抬起。 第三,呼气,身体下压,让自己的跨开到最大,头要靠近右腿部。膝盖不要超过脚尖。 第四、做反侧同样的方法。 这个体式可以打开我们的髋部,对腿的拉伸作用很大。 弓步后伸展式 弓步后伸展式怎么做: 第一、吸气,在弓步伸展式的基础上起身。 第二、左小腿着地,呼气,身体向后倾,反扣双手往后用劲,可以让脊椎后弯。 摆正姿势均匀呼吸3---5次。 第三、做反侧的动作同样的方法。 这个体式也是在打开我们的髋部,同时拉伸我们的腿部,并且让我们腿部力量增强。 神猴式 神猴式也是竖叉:这个体式主要是髋部的打开还有腿部拉伸。 第一、跪在地面上,双手放在身体两侧 。 第二、吸气,膝盖抬起,右腿向前,左腿向后。 第二、呼气,试着把两腿伸直,保持臀部上提。然后把双腿和臀部压向地面,把身体的重量放在双手上。两腿一点点的下压,可以在臀部放一个垫子初学者。一点点的撤垫子。 第四、掌握这个姿势需要很长时间,瑜伽练习者必须每天练习,臀部着地,双腿伸直放在地面上。前腿的后侧和后腿的前侧应该紧贴地面 第五、一旦双腿可以伸直,坐在地面上,双手抬起,在胸前合掌,保持平衡。保持这个姿势10-30秒,正常呼吸 。 第六、双手着地,抬起臀部,两腿前后交换重复这个姿势。 神猴式让我们的腿部更加修长,治疗坐骨神经痛很有疗效,刺激我们的腹部器官,让我们越来越年轻。 |
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