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打开髋部才能让我们生锈的髋部得打放松，清楚女人的生理垃圾，让我们从新做女神。 青蛙趴 青蛙趴：这个体式式打开髋部的神器。要长期坚持呦。 跪立瑜伽垫子上，吸气、打开双膝，比肩膀宽。 呼气、身体前伸，下压臀部，保持脊柱的伸直和伸展。 下犬到弓步拉伸 下犬式到弓步拉伸：下犬式开始，吸气、左腿上前一大步弯曲膝盖。 呼气、挺直脊柱，后伸直右腿前压左膝盖。保持均匀呼吸3--5次。做另一侧。 下犬到睡天鹅式 下犬式到睡天鹅式：下犬式开始，吸气、左腿上前弯曲膝盖，小腿放在地面和地面平行，后腿伸直。 呼气、上半身前伸贴近地面，额头贴地。后腿一定和背部在一条直线上。换边做另一侧。 下犬式到战式二式 下犬式到战士二式：下犬式开始，吸气、右腿上前一步成弓步。 呼气、双臂平举，身体下压，成战士二式。换边做另一侧。 深蹲体式 深蹲体式：站立姿势，吸气、双脚外翻站立，双手合十。 呼气、身体深蹲，均匀呼吸3--5次。 |
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