腰窄了，小肚子没了，这个专门针对腹部的瑜伽体式，太牛了！

讲真，肚子上的肉肉，

真的很烦！！

但是想想如果你瘦了，

穿上短裤短裙得美成什么样~~

那就顾不上减肥的艰难辛苦了~~

动力也十足了呢！

那么废话不多说，赶紧上内容！

瑜伽里有一个体式，

对于腰部的锻炼效果是很好的~

那就是侧角伸展式！

通过简单的拉伸练习，能够促进新陈代谢，

保养腹部器官，

对消除腹部赘肉起到很好地帮助。

山式站立

深呼吸，跳步分开双腿

双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行

呼气，右脚右转90度，左脚微转向右

左腿内侧保持伸展，膝部绷直

曲右腿，大小腿成直角，大腿与地面平行

 右掌贴近右脚一侧地面，右腋紧贴右膝外侧

左耳上方，完全伸展左臂，头部朝。

（背面图）

胸、臀、腿应在一条直线上

伸展身体的每一个部分

注意力集中于身体后部，尤其是脊柱

伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展

伸直感觉全身的皮肤都得到拉伸

• 保持这个体式30秒－1分钟，缓慢深长地呼吸。回到山式，换另一侧重复。

• 胸、臀、腿应在一条直线上。

• 伸展身体的每一个部分。

• 记得整个顺序要做5-8次。

【辅助运动】

每个动作保持30秒，做5次-10次

动作1

动作2

动作3

如果每天都能做一遍

那你的小细腰到夏天就不怕露出来啦~

谁不想有一个水蛇腰呢？