 任何人都能练习瑜伽，你不需要特殊的设备或者衣服，只需一个小小的地方和一个强烈的希望，就会有一个更加健康、充实的人生。 人类的身体里藏着一条优雅美丽的河流——生命之河。 “流瑜伽”顾名思义，就是流动，没有被设计的，没有对抗，没有拒绝，没有融合的顺流之美，在于自然。 那么，到底什么是流瑜伽？搜索 流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体。 它是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。 它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式（vinyasa)进行紧密串联．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。所以称“流瑜伽”。 流瑜伽的体式有哪些？搜索 流瑜伽降低了难度和强度，提高了练习的可编程性，不强制约束在某些范围内，也考虑到练习者的体力，情绪的变化对练习的影响。 所以练习者可以在练习过程中创造出符合自己身体条件的顺序组合，这也大大提高了练习者的兴趣。 Yoga姐收藏体位比较多，伽人可以先浏览一下，收藏备用哈，体式介绍完后会有简单的动作串联，可以先练习下哦~ 平衡系列体位   扭转系列体位   腹部系列体位    开胯系列体式   后弯系列体位  手臂支撑系列体位 倒立系列体位 调动全身的一套流瑜伽！搜索 流瑜伽体式有多种组合，下面先介绍其中一种，以后伽人可以根据自己的情况选择性练习、自由组合哟~。 1下犬式 起始时，双手双膝撑地，膝盖用力向后顶的同时伸直双腿，臀部向上提，指向天花板的方向，一定要注意背部平直，不能弯曲。 2战士一式 按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度)，屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步； 上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。 3弓步祈祷扭转式 两腿并拢站立，双手在胸前合掌成祈祷状。收紧腹部，左脚向后跨出并弯曲右膝盖成弓步，右脚脚跟对着左脚脚掌，身体向前倾，然后扭转向右。 将左手肘放在右膝盖外侧，保持髋部高度，右手肘向侧上方打开，头看向后面天空。 4反转战士式 由弓步祈祷扭转式进入，吸气时抬起躯干，呼气时左手向下置于左腿小腿后侧，抬起右臂高于头顶，感受右侧身体的拉伸。 保持右脚膝盖在右脚脚踝上方。 5半月式 吸气时调整躯干位置，右手手掌于右脚前方撑地，伸直右腿，抬起左腿。身体重心放在右手和右腿上，眼睛看向左手方向。 6侧角结合扭转伸展式 由上一动作进入，弯曲右侧膝盖，左脚回到地面战士一式位置，肩膀放低至右侧大腿位置，右臂放置于右侧大腿下方，左手放在下背部，右手抓住左手手腕。 7站立分腿前弯式 由上一动作进入，伸直右腿，吸气时站直，呼气时调整双脚位置，使脚趾指向内侧。 吸气时双手置于身体后方，手指交叉握紧，呼气时，伸直双腿和脊柱。 8蜥蜴式变体 由上一动作进入，呼气时双手放到地面，吸气，弯曲右腿，躯干转向右侧。 呼气，将右侧膝盖下压，眼睛看向天花板方向。 9鸽式拉伸 由上一动作进入，吸气，将右脚脚跟置于左侧臀部，呼气，身体前屈向地面，躯干下压贴近右侧小腿。 10半鱼王式 弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。弯曲右膝盖，抬起右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。 躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。右手置于臀部后方，手指指向后方。 11半轮式 请屈双膝，双手沿垫子向后推送，直至小腿垂直于地面，呼气，慢慢的向上抬高髋关节，这时，大腿平行于地面，双手撑在后腰处。 12摊尸式 平躺在地面，手掌于身体两侧自然放松，掌心向上。 |
|
|
