消暑气，度苦夏，就从这套调动全身能量的流瑜伽开始！

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瑜伽，让生活更惬意

入伏以来，全国各地温度普遍突破30度大关，进入炎炎苦夏。苦夏其实并不是病，可是却容易导致食量减退、乏力嗜睡、气喘多汗、精神萎靡、思维迟缓等症状。

瑜伽的体式有很多种，对于新手来说，选择哪一个流派、哪些体式来调节身体，似乎是一件困难的事情。但是这组流瑜伽体式，能够帮助你调节血液微循环，打开胸腔吸入更多新鲜氧气，改善睡眠质量调节内分泌，唤醒体内能量，帮助你在酷暑之中保持身心的稳定与健康！

一◆下犬式

起始时，双手双膝撑地，膝盖用力向后顶的同时伸直双腿，臀部向上提，指向天花板的方向，一定要注意背部要保持平直，不能弯曲。

二◆战士一式

按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度（刚开始也可以15度，慢慢熟练后可以慢慢调整角度），屈右膝（脚尖和小腿呈90度，小腿和大腿呈90度角），做成右弓步，上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。

三◆弓步祈祷扭转式

两腿并拢站立，双手在胸前合掌成祈祷状。收紧腹部，左脚向后跨出并弯曲右膝盖成弓步，右脚脚跟对着左脚脚掌，身体向前倾，然后扭转向右。将左手肘放在右膝盖外侧，保持髋部高度，右手肘向侧上方打开，头看向后面天空。

四◆反转战士式

由弓步祈祷扭转式进入，吸气时抬起躯干，呼气时左手向下置于左腿小腿后侧，抬起右臂高于头顶，感受右侧身体的拉伸。

五◆半月式

吸气时调整躯干位置，右手手掌于右脚前方撑地，伸直右腿，抬起左腿。身体重心放在右手和右腿上，眼睛看向左手方向。

六◆侧角扭转伸展式

由上一动作进入，弯曲右侧膝盖，左脚回到地面战士一式位置，肩膀放低至右侧大腿位置，右臂放置于右侧大腿下方，左手放在下背部，右手抓住左手手腕。

七◆站立分腿前弯式

由上一动作进入，伸直右腿，吸气时站直，呼气时调整双脚位置，使脚趾指向内侧。吸气时双手置于身体后方，手指交叉握紧，呼气时，伸直双腿和脊柱。

八◆蜥蜴式变体

由上一动作进入，呼气时双手放到地面，吸气，弯曲右腿，躯干转向右侧。呼气，将右侧膝盖下压，眼睛看向天花板方向。

九◆鸽式拉伸

由上一动作进入，吸气，将右脚脚跟置于左侧臀部，呼气，身体前屈向地面，躯干下压贴近右侧小腿。

十◆半鱼王式

弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。弯曲右膝盖，抬起右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。右手置于臀部后方，手指指向后方。

十一◆半轮式

请屈双膝，双手沿垫子向后推送，直至小腿垂直于地面，呼气，慢慢的向上抬高髋关节，直到大腿平行于地面，双手撑在后腰处。

十二◆摊尸式

平躺在地面，手掌于身体两侧自然放松，掌心向上。

流瑜伽的练习可以唤醒内在的能量，点燃内在沉睡的生命能量的火焰。依靠体式的串联，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出不需要的毒素。所以，就用这套流瑜伽体式消暑排毒吧！