“背薄一寸、百病消退；背厚一分，人老3岁”你值得更好的线条

嗨，伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊，酷爱瑜伽。

平衡是瑜伽中的一项基本要求，也是生活中人人追求的一种境界，要达到生活中的平衡，就要做到心境平和，并且在所有的不同中发现巨大的统一性，平衡的含义是没有偏见，充满同情心，并且善待周围的其他人。然而要获得这一平衡的方式就是练习瑜伽平衡体式。瑜伽认为，身体和心灵组成了一个有机体，身体如果不平衡，就会在心灵中反映出来，反之亦然。

主要体式解析

树式

练习步骤：山式站立，屈右膝，右膝向右侧打开，用右手将右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方。双手经体侧向上举过头顶，双手合十，双肩放松，眼睛平视前方，呼气，右脚落地，放下手臂，换另一侧练习。初学者前期，尽量保持两侧腰同高，上半身依然山式，髋部中立位。

练习收益：增强腿部的肌肉，提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体形态。

风吹树式

练习步骤：由单腿树式起，依然保持向上的力量，稳定后，双臂带动身体慢慢向一侧倒，指尖的力量还是向一侧去用力向上。

练习收益：帮助消除身体侧面的多余脂肪；分别弯曲身体两侧，也能让内脏器官依次得到温柔的挤压和按摩。值得注意的细节是，侧弯的时候，应该尽量使整个身体保持在一个平面上，肩膀、胸部和骨盆都没有向前倾，充分打开来。这样对改善体态，纠正含胸驼背大有裨益。

注意事项：高血压等心脏或血液循环问题的患者慎做

站立手抓大脚趾式

练习步骤：山式站立，屈右膝，用右手的拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，左手叉腰，保持身体的平衡，呼气，慢慢的将右腿抬起，伸直膝盖，保持呼吸，再次将腿向上远离地面，左手再次扶髋，屈右膝，慢慢的将腿还原到山式，换另一侧练习。

练习收益：强壮腿部肌肉，提高专注力和身体的平衡感，同时也加强脚踝以及双脚的力量

站立单腿背部伸展

练习步骤：来到站立手抓大脚趾式，吸气，延伸脊柱向上，呼气，保持脊柱平直，以髋关节为折点，身体向下折叠，腹胸找大腿，在此保持3个呼吸。吸气，直立起上身，延展脊柱向上。呼气，屈膝，有控制的落下高抬腿，来到山式站立。

练习收益：比起站立手抓大脚趾式，更加强壮腿部肌肉，提高专注力和身体的平衡感，同时也加强脚踝以及双脚的力量，还能按摩腹内脏器。

站立单腿平衡扭转

练习步骤：山式站立，屈右膝，用左手的拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，右手叉腰，保持身体的平衡，呼气，慢慢的将右腿抬起，伸直膝盖，身体稳定后，张开右手臂，保持髋部不动，右手臂引领身体向右后方扭转，到达身体极限，眼睛看向右后方，在此保持3个呼吸。

练习收益：强壮腿部肌肉，提高专注力和身体的平衡感，同时也加强脚踝以及双脚的力量，还能按摩腹内脏器，灵活脊柱，使背部柔软灵活

低位弓步侧弯

练习步骤：站直，双臂在身体两侧垂下。右腿向前一步，并降低身体，直到左小腿与左脚背压实地面，右小腿垂直于地面，注意右膝不要超过右脚脚尖。在做弓步时，右臂伸过头顶，同时躯干向左侧弯曲。左手碰到地面。

练习收益：打开髋部、拉伸大腿后侧，使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。

高位弓步

练习步骤：站直，双臂在身体两侧垂下。左腿向后跨一步，并降低身体，直到右腿膝盖呈90度，做弓箭步。后腿尽量保持笔直。保持上身垂直于地面，腰背平直，吸气，双手向上高举过头顶，双大手臂放在耳侧或者耳旁侧，顺势抬头，眼睛看向指尖方向。

练习收益：训练膝盖的稳定，强度和步伐的加大，可以更大程度的拉伸大腿内侧以及跟腱。

高位弓步后弯

练习步骤：来到高位弓步。双手拖住后腰，吸气，向上延展脊柱，呼气，头部引领脊柱向后向下，胸腔上提，寻找天花板，直到到达身体极限。

练习收益：训练膝盖的稳定，强度和步伐的加大，更大程度的拉伸大腿内侧以及跟腱。强健脊柱及背部肌肉群，扩展胸腔改善驼背及圆肩

注意事项：凡做后弯类体式一定要记住：脊柱延展后再后弯，否则腰会疼的哦！

高位弓步扭转

练习步骤：来到高位弓步（右脚前）。吸气，双手体侧平举。呼气，手臂带领身体向右侧扭转，眼睛看向右后方。

练习收益：训练膝盖的稳定，强度和步伐的加大，更大程度的拉伸大腿内侧以及跟腱，使身体的颈椎、脊椎、胸椎、腰椎等得到一个很好的缓解放松，从而按摩人体的神经系统和内脏，减少因久坐等造成的疼痛感。

战士二式

练习步骤：深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，转头看屈膝腿方向手指尖的延长线。

练习收益：通过练习这个体式，可以使腿部肌肉更为匀称，强健。同时它也缓解小腿和大腿肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性，同时加强腹部器官，通过站立体式的练习，为后期更高难度的体式做好准备。

单腿站立扭转

练习步骤：山式站立在垫子上。吸气，屈右膝向上，左手固定在右膝外侧，右手臂体前平举。呼气，在右手臂的带动下，身体向右后方扭转，到达身体极限，眼睛看向右后方的方向。

练习收益：增强腿部的肌肉，提高身体的平衡感，扭转体式还能使身体的颈椎、脊椎、胸椎、腰椎等得到一个很好的缓解放松，从而按摩人体的神经系统和内脏。