|
当今社会的女性真可谓是正能量满满，每个人的身上似乎都散发着自信、绝美的光芒，她们热爱生活，有自己的事业、家庭、爱好。不管在哪个方面都能够把握的刚刚好，尤其是在管理自己的身材方面，更为励志。很多女性根本看不出是妈妈还是少女，她们对自我要求相当高，这样的人非常自律，有自己的良好的生活规律。  赚钱、带娃、养家、健身样样不误，Olga. Fit doctor mom就是一位伟大的母亲，孕前就进行了多年的瑜伽习练，可以说是一位资深的伽人。怀孕时也没有放下瑜伽，即使是生完宝宝，哺乳期间依然保持着瑜伽的好习惯，所以不管走到哪里，她都是那么的迷人，身上自带能量，这说明想要让身材更好，就要多练习瑜伽体式。  1、分腿站立前屈 身体转向垫子的一侧，双脚分开站立，脚尖朝向前方或者稍微朝向内一些。保持腰背挺直，吸气双手向上做山式，拉长整个脊柱。呼气向下俯身，膝盖伸直，放松肩膀和脖子，吸气做直角式，身体起到水平的位置，双手向前伸展。呼气再次向下俯身。吸气回到向上山式，依次重复三遍体式，最后一遍做直角式的时候，双手水平打开。如果直角式难以保持，可以将身体再起高一些。整套动作都要保持腰背部是挺直的状态，吸气向上时延伸脊柱，让脊柱得到更加深入的放松和拉伸。  2、拜日式 站在垫子的一端，从山式站姿开始，吸气双手向上伸举，拉长脊柱。呼气时向下俯身，双手落于地面。撤回右脚，膝盖落向垫面，来到低弓步，吸气双手向上拉长脊柱，双腿保持并拢，抬起臀部，双手轻轻的托着下腰部，在此停留一个呼吸。收回右腿，呼气时回到站姿前屈体式，撤左腿，另一侧保持低弓步，还原到站姿前屈，重复三遍这个体式，最后一次低弓步时，甚至膝盖，慢慢变成高弓步。一定要注意吸气的时候向上延展脊柱，让脊柱更加挺拔直立。  3、坐角式体前屈 首先准备一块瑜伽垫，横着坐在垫子上，双腿大大的分开，做到自己最大的极限，脚尖朝上。身体坐直，吸气时双手向上拉伸整个脊柱。呼气时挺直腰背向前俯身，双手抓住脚趾尽量让身体再向下一些，做到自己的极限即可，不要给身体多余的压力，在这里保持2个呼吸。再次呼气时，放松双侧肩膀，放松颈部，身体继续向下俯身，吸气还原身体。  如果膝盖内侧感受到强烈的拉伸感导致难以承受，可以让膝盖微微的弯曲一些。如果可以，尽量让大腿压实地面，身体挺直向上，拉长脊柱，不要向前或者前后弯曲身体，双臂带动上半身向上更多一些，帮助加深体式。  以上体式多加练习，会让身体不再紧张，而是越来越柔然轻盈，瑜伽带给人的绝对不止是身体的改变，还有精神上的提升，学习瑜伽就是重复体式的过程，能够在体式中感受身体的能量，收获更美的自己。 |
|
|
