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宝子们，大家都听说了吗？陈乔恩又双叒叕出来演偶像剧了！！！是不是一点都不意外？ 这一次是和小她十多岁的金瀚搭档《遇见璀璨的你》，一部女金牌经纪人和男设计师的爱情故事。  陈乔恩不愧是“偶像剧女王”，少女之心永不死。但也因为这样，她被网友骂了。  看到她在剧中的人物形象，还有网友表示：“陈乔恩70后还在演偶像剧”，“不给年轻人留口饭吃”。    其实，早在新剧开播当天，陈乔恩就因为在社交平台上晒了一段自拍视频，被不断吐槽了。  许是陈乔恩自拍的角度没选好，或者瘦脸滤镜开大了，导致当天她的脸型有点奇怪，嘴角还有点歪歪的。  于是，就有一些网友在陈乔恩视频底下评论“没认出来”，还有觉得她是不是整了，和以前都不像了。   奔感觉，陈乔恩有点惨。之前没演戏就被网友骂“恋爱脑”，一谈恋爱就没有事业心，剧也不拍了；现在她的剧播出了，就开始被骂“老了”、“脸垮了”、“抢年轻人饭碗”。但是，也没有哪一条法律规定，女演员40多岁就不能演偶像剧啊？！  再者，凭良心来说，个人感觉陈乔恩目前的颜值状态还是不错的，四十多岁的女人脸上有点皱纹也很正常。一个年轻的心态和年轻健康的体魄，比起维持表面虚假的年轻貌美或许来得重要多了。而练瑜伽，恰恰就是这样一件事，可以让你保持一个平稳愉悦的心态，可以帮你保持年轻活力，延缓身体器官衰老。长期坚持下去，你看起来只会比你同龄人更显年轻。所以呢，今天奔想给大家分享一个可以帮助我们保持年轻健康的体式练习——花环式。  花环式是一个深蹲的体式。深蹲的体式都很适合拉伸和调理下半身，花环式自然也不例外，它伸展了大腿、臀部和腹股沟，同时打开胸部；加强脚踝，有助于改善平衡；不仅如此，当核心正确地进入这个姿势时，也会被锻炼到，甚至有刺激消化、增加骨盆循环的作用。 花环式的肌肉解剖图，红色区域为激活的肌肉 从肌肉解剖图看得出来，处在这个体式时，核心、臀腿、下至脚踝，上至背部、肩颈的肌肉群，都被激活了。花环式让身体处于低蹲的位置，大腿在伸展的同时也在工作；不仅如此，还有脚踝、小腿和小腿肌肉也在工作；再加上核心致力于保持身体直立，所以这样一个动作是具有加强下半身力量的作用。而后背部可以得到一个很好的拉伸，这对于缓解久坐带来的背部疼痛起作用；髋关节是打开的状态，开骨盆可以让更多的血液在流向这里，起到一个滋养生殖器的作用。 想想自己，每天最常做的一件事情是什么？是不是坐着，坐在办公室的椅子上，或是家里的沙发上。这样一个长期的生活习惯，其实已经让人在不知不觉中降低了下背部的力量、髋关节的柔韧性。如果你是这种情况的，那么马上一起来练习下这个动作。 【如何做花环式？】 做法：开始站立，双脚分开比臀部稍宽，双手放在胸前；弯曲膝盖，稍微向外转动脚趾，然后慢慢地一直向下蹲下；肘部放在膝盖内，双手保持祈祷手式；手臂要尽可能靠近与地板平行，并用肘部轻轻将膝盖或大腿内侧推开；保持胸部抬起，胸腔打开，肩胛骨向下和向后，脊柱伸直，臀部朝向地面；保持几次呼吸后站起来退出。 花环式注意事项：
花环式常见错误：
花环式看起来简单，但它对小腿的灵活性和臀部的开放性要求很高，对髋关节不够灵活或者小腿后侧肌肉紧张的人来说，想要做好这个动作会有一定的难度。 膝盖有问题或者臀部感觉特别紧绷的，可以尝试仰卧的姿势。 仰卧屈膝，双脚抬起，并将膝盖放在胸前；双手放在膝盖上，将膝盖拉向腋下方向；保持脊柱延展，胸部打开；保持几个呼吸。必要时可在膝盖外侧放入瑜伽砖作为支撑。 靠墙变体 面对一堵墙，用坐骨靠近它；双腿打开，脚底按在墙面上，拉长脊，背部紧贴垫面；双手合掌置于胸前；用肘部轻轻打开膝盖，同时胸部向拇指方向抬起。 使用瑜伽砖辅助 还可以在坐骨下方放入瑜伽砖作为支撑； 下蹲时，后脚跟难以着地的，也可使用毯子作为辅助道具。 事实上呢，常做花环式还有一个好处，可以帮助女性消除月经中的疼痛不适；练习花环式时，骨盆是打开的，循环增加，向下的能量可以释放一些强度和不适。 最后，我们以一套缓解经期不适的瑜伽序列练习，来结束今天的分享。 01 手臂上举式 站立，双脚分开，脚趾略微向外；吸气，指尖伸向天空，一直延伸到腰部两侧。 02 花环式 站立，双脚比臀部稍宽；呼气，背部挺直蹲下；双手在胸前合掌。 03 战士一 站立，右脚趾向前转动，左脚向后退，进入高弓步；右膝与右脚踝在一条直线上，并向上按压左大腿；保持下腹部向内，以防止下背部过度弯曲；吸气，将指尖伸向天空。 04 女神式 从上一个动作开始，呼气，后脚（左）脚掌上转动，使脚趾指向大约45度，同时将右脚趾稍微向内，将躯干转向中心；双手放在大腿上，臀部下沉。 05 跑步者低弓步 吸气并将十个脚趾全部转回面向前方，回到高弓步，将指尖放在地板上；将头顶向前伸展，左脚跟向后伸展。 06 半神猴式 左膝盖放低到地板上，左脚趾弯曲，呼气并将臀部向后拉，同时伸直右腿；弯曲右脚趾并尽量保持臀部水平；如果拉伸太强，请将手放在积木上并解开后脚趾。 07 低弓步旋转 慢慢回到低弓步，右脚向前，膝盖在脚踝上方；将左手掌平放在右脚的地板上并吸气，将右臂伸向天空，向上时将胸部向右旋转。 08 花环式 呼气，将右手放在右腿内侧，并注意将身体和双脚再次转向中心，回到马拉萨那，手掌并拢在胸前。 09 手臂上举式 |
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