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瑜伽如此受欢迎的一个主要原因是它的灵活性。以下是几种种最适合女性的瑜伽姿势，如果搭配得当，效果会更好。 婴儿式 婴儿姿势是最基本的瑜伽姿势之一，很容易在日常活动中练习，众所周知，它可以打开臀部，缓解下背部的紧张。跪在垫子上，膝盖与臀部同宽，双脚并拢。坐在脚跟上，身体向前弯曲，躯干位于大腿正中间，前额触地。双臂伸直，手掌平放在地板上。在这个姿势保持呼吸。 下犬式 下犬式增加血液循环，增强上半身力量。它还可以拉伸腿筋、小腿、臀大肌和脊柱。 先四肢着地，双脚和膝盖分开，然后把膝盖抬离地面，双腿伸直。如果你的腿筋太紧张，可以稍微弯曲膝盖。可以把手和脚的距离分开，直到你有足够的长度来做这个姿势。均匀呼吸，保持动作。 牛猫式 要做移动猫牛式，先四肢着地，背部挺直，手臂于肩膀垂直，膝盖和大腿垂直于垫子。吸气，轻轻地将你的头向前抬起，朝向天花板，在你的背部形成一个曲线，同时保持你的肩膀向下，远离耳朵。当你呼气时，做相反的动作，把你的头向内拉，就像是在看你的腹部，在你的背部形成一个向上的曲线。 斜板式 斜板式是一种简单而有效的瑜伽姿势，有助于增强上半身的力量。它锻炼手臂、背部和肩膀的主要肌肉。将你的胸部向前伸展，这样你就处于一个俯卧撑的姿势，你的重量由你的手臂和脚支撑。确保你的脚底离开地面，你的身体从头顶到背部和腿部形成一条直线。 树式 树式是一个瑜伽如何在身体上进行冥想的很好例子。树式可以帮助你平静大脑，创造一个内在的中心或焦点，同时加强你的腿和脊椎，拉伸臀部。要做这个姿势，先把脚分开，双手放在臀部。然后弯曲你的右膝盖，把你的左脚脚底放在左腿内侧。保持背部挺直，然后双手合十，掌心相触，就像祈祷式一样。 船式 船式是锻炼腹肌和核心肌群在最好的瑜伽体式之一，而不会有颈部疲劳的风险。要做这个姿势，先坐着，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。慢慢向后倾斜，在坐骨上找到一个平衡身体重量的点，然后抬起双腿，膝盖弯曲，胫骨与地面平行。双臂与地面平行，掌心朝上，伸展双腿，使它们形成一条直线。记住保持背部挺直，用你的核心肌肉来承受腿部的重量，然后在吸气和呼气时保持这个姿势。 花环式 花环式是有效的伸展下背部和臀部，并加强脚踝。做这个姿势也有助于缓解便秘和月经痉挛。要做花环的姿势，双脚分开站立，脚趾稍微向外转，双手合十，做祈祷的姿势。肘部压在膝盖内侧，打开臀部。保持背部挺直，在吸气和呼气时保持这种蹲姿至少一分钟。 半鱼王式 做半鱼王式是有效地加强你的脊椎，增加血液流动，改善消化，伸展背部，颈部，臀部和肩膀。这也是缓解下背部紧张的好方法。 坐在垫子，右腿伸直，左腿膝盖指向天花板，左脚牢牢地放在右脚外侧的垫子上。然后把你的左手放在你左臀部后面的垫子上，同时保持背部挺直，把你的右臂指尖向上。保持这个姿势吸气。呼气时，弯曲右臂将肘部放在左膝外侧。 以下是推荐给女性的8个最佳瑜伽姿势。正如我们所说，要想从锻炼或冥想中得到你想要的效果，需要把瑜伽体式很好地结合串联起来。只是要确保你自己不要紧张，不要急于在不同的体式之间转换。瑜伽既是一种冥想，也是一种身体活动;深深地吸气，呼气，同时让你的思想与你的身体保持协调。 |
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