探索古典体式 瑜伽体式是古典瑜伽的八个分支之一,它强调姿势应作为加深身心之间联系的一种方式。这些体式专注于解决内部健康问题。这就是古典瑜伽与现代瑜伽之间的主要区别-前者是在通过增强器官功能来保持健康,而后者则以发展肌肉和柔韧性为中心。 下面概述的十二种体式具有丰富的历史,对于实现最佳健康具有重要意义。这些神奇的动作远远不止于伸展和增强–它们可以打开体内的各种能量通道,同时改善脊柱的柔韧性并刺激循环系统和免疫系统。 头倒立 好处: 减轻压力 提高重点 增加流向头部和头皮的血液 改善消化 加强手臂和肩膀 激活核心稳定的肌肉 刺激淋巴系统 说明: 从膝盖开始,手指交错,手掌张开,前臂向下。 将头顶放在手之间的瑜伽垫上时,保持肘部与肩同宽。 拉直双腿,然后慢慢将脚尖向靠近您的头部的脚尖倾斜,直到臀部越过肩膀。 压入前臂,并用核心将脚从地面抬起。 必要时弯曲膝盖,否则,将双腿伸向天花板。 固定核心,并保持三十秒钟或更长时间。 要摆脱这种姿势,首先弯曲膝盖,然后在腰部铰接,然后慢慢降低。 肩倒立 好处: 对心脏健康有益 预防甲状腺问题 舒缓头痛 治疗失眠 治愈高血压 缓解胃溃疡 缓解便秘 对哮喘有益 带来能量 说明: 使用两条毛毯进入Plow Pose,将您的背部和肩膀支撑在毛毯上,并将头放在地板上。 弯曲您的肘部,并用指尖朝上的方式将您的手放在下背部。 抬起脚向天花板。 向上延伸穿过脚掌,避免将脖子左右移动。 向前移动臀部,向后移动脚,拉直身体。 在这里呼吸一到三分钟。 通过将脚放回头顶并退出“犁式”姿势来退出姿势。 慢慢滚到垫子上。 犁式 好处: 缓解更年期症状 镇定神经系统 刺激甲状腺 按摩腹部器官 伸展肩膀和脊椎 治疗腰酸,头痛,不育性鼻窦炎和失眠 说明: 双臂平躺,背部平躺,手掌朝下。 抬起手掌支撑背部,吸气以将腿部和臀部抬高至天花板,使躯干垂直于地板。 将臀部放在肩膀上,伸直双腿并放低脚趾以接触地板。 如果脚趾未触及地面,请继续用手支撑背部。 如果脚搁在地板上,则伸出手臂并交叉手指。 保持姿势一到三分钟。 要释放,请缓慢滚动时用手支撑背部。 鱼式 好处: 伸展髋屈肌 改善姿势 减轻压力和刺激 加强上背部和颈部 刺激腹部和喉咙 减轻上身的紧张感 减轻哮喘症状 说明: 仰躺,靠在肘上,前臂平放在垫子上,上臂垂直于地板。 在保持前臂位置的同时,将身体向垫子的背面移动。 向后滚动肩膀,打开锁骨。 将您的手掌向下扎入垫子中,并接合双腿。 向后放下头顶直到与地板接触,以打开您的喉咙。 保持三十秒钟。 要出来,请扎根到前臂,抬起头,将上半身放到垫子上。 坐姿前屈 好处: 缓解压力和轻度抑郁 伸展大腿筋,脊椎和肩膀 改善消化 缓解月经不适 刺激肾脏,肝脏,子宫和卵巢 舒缓焦虑和头痛 说明: 在地板上找到一条舒适的座椅,双腿伸向您的前方。 通过坐骨向下滑动,并通过将膝盖骨向上拉向大腿来接合腿部。 吸气将腹部向上和向内拉,同时举起手臂。 呼气以延长下肢的躯干,利用下半身的能量加深折叠。 保持一到三分钟。 眼镜蛇式 好处: 增加灵活性 伸展腹部,肩膀和胸部的肌肉 提升心情 减轻下背部僵硬 调定臀肌 调节月经 加强手臂和肩膀 振奋人心 说明: 开始平躺于腹部,将手掌种植在肩膀和肘部下方。 保持颈部中立,骨盆固定在地板上。 吸气,将胸部抬离地面。 向后放下肩膀,将低肋骨拉离地面 将视线放在地板上,手肘紧贴侧身。 呼气三到五次,然后呼气回到地板上。 蝗虫式 好处: 刺激腹部器官 改善姿势 减轻压力和压力 伸展股四头肌,腹部,肩膀和胸部 增强背部,腿部和手臂的肌肉 说明: 躺在腹部上,两臂朝下,两臂并拢。 将前额放在垫子上,然后将脚掌向下压。 向后滚动肩膀以打开胸部。 吸气并将您的上半身抬离地板,将手臂伸直。 绑腿,使膝盖抬起。 在呼气释放到地板上之前,在这里停留三到五次呼吸。 弓式 好处: 加强背部肌肉 提高灵活性 治愈便秘 对减肥有效 改善消化 改善血液循环 说明: 平躺于腹部,保持双脚与臀部同宽,手臂朝下。 弯曲膝盖并向后伸,以抓住脚的外边缘。 吸气,然后将脚压入手中,将您的胸部和腿抬离地面。 深呼吸三到五次,然后降下呼气。 脊柱扭转 好处: 清洁内脏 张开肩膀和脖子 调腹肌 改善消化 增加灵活性 激发脊柱 说明: 开始坐直,双腿向前伸直。 弯曲左膝盖,将脚掌放在右大腿外侧的地板上。 弯曲右膝盖,将脚放在左腓骨附近。 将右臂笔直向上吸到右耳旁。 呼气并将上半身向左扭转,将右肘放在左膝外侧,左手掌放在坐骨后面的地板上。 注视着你的左肩。 继续向脊柱呼吸长度和空间三十秒钟,然后放松并在另一侧重复。 鹤禅式 好处: 调腹肌 打开腹股沟和臀部屈肌 建立专注力和耐力 加强手臂,手腕,背部和大腿内侧 减轻背部疼痛和消化不良 说明: 开始站在垫子的头上。 弯曲膝盖,将手掌与肩同宽放在地板上。 当您开始将膝盖移向三头肌时,请接合您的核心并向后抬起臀部。 弯曲肘部,使上臂架起来。 向前看,将体重转移到手臂上。 让脚慢慢从地板上抬起,然后将脚后跟拉向坐骨。 保持姿势30秒钟或更长时间,然后将脚慢慢放回地板。 站立前屈 好处: 提高灵活性 减肥帮助 改善消化 释放张力 确保膝盖,大腿和下背部健康 说明: 从双手向前弯曲开始,双手放在地板上(必要时可弯曲膝盖)。 翻转双手,使手掌朝上,将它们滑到脚下,直到脚趾碰到腕关节。 将肘部向两侧拉出时,慢慢向腿折叠。 激活腿部以释放下背部并加深折叠。 保持一分钟。 三角伸展 好处: 减轻压力 改善消化 刺激腹部器官 缓解更年期症状 加强大腿,膝盖和脚踝 伸展腹股沟,臀部,绳肌,小腿,肩膀,胸部和脊椎 说明: 过来站在垫子的头上。 呼气并将左脚退回宽阔的姿势。 抬起您的手臂到侧面,使它们与地板平行。 稍微向左转,将右脚尖对准垫子的前部。 当您的右指尖笔直伸过前腿时呼气。 将右手放在胫骨,脚踝或前脚内侧的一块区域上。 将左臂笔直向上移向天花板。 保持三十秒钟,然后在另一侧重复。 结论 十二个古典瑜伽体式,为许多瑜伽序列奠定了基础。通过常规练习,可以改善他们的整体健康状况,并有助于预防某些疾病。随着时间的流逝,这些姿势成为一种沉思,需要精神和身体上的同等作用。 |
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