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这些体式可以缓解紧张，帮助减轻压力和焦虑，解决不孕不育的常见诱因。当你感到压力时，你的身体会产生高水平的皮质醇，这种化学物质会对你的生殖健康产生负面影响。专注于呼吸和放松的低强度体式可以帮助降低皮质醇水平，平衡全身的能量。每天做一到两次，或者在你感到紧张或焦虑的时候做也可以。 小狗伸展式 四肢着地(四肢跪撑式)，肩膀高于手腕，臀部高于膝盖。双脚放松，上身朝下，吸气，双手向前走十几厘米，伸展双臂。摊开手指，手掌朝向垫子，保持手臂和肘部远离地板。将尾骨抬向天花板，前额降低到垫子上，拉伸背部，拉长脊椎。然后在你的双手恢复成四肢跪撑时呼气。重复三到五次。 腿向上靠墙式 首先仰面躺下，呼气，然后坐起来。当你抬起并伸直腿时，肩膀和背部回到垫子上，尽可能形成一个90度的角度。双臂放在身体两侧，掌心朝上。呼吸，让你的躯干融化在地面上，减少骨盆区域的紧张。闭上眼睛，保持这个姿势5到15分钟。 瑜伽人小编荐读：靠墙十分钟,跑步两小时！每天抬抬脚，让你意想不到的6大好处！ 仰卧束角式 仰面躺下，膝盖弯曲。当你让你的双腿张开并向两侧下坠时，脚底合在一起。调整肩膀，双手呈心形(将拇指和食指放在一起)放在下半身，保持至少三分钟，同时把注意力集中在骨盆区域。 瑜伽人小编荐读：生理期瑜伽 | 这可能是你见过最全面的讲解！ 坐姿晃动 以舒适的盘腿坐着的姿势开始，双手放在膝盖上。呼气，绕着脊柱，向右倾斜，收腹，然后当你回到中心时拉长躯干。继续做左边的动作，重复这个动作10到15次。 仰卧扭转 这个运动可以改善血液循环，按摩你的生殖器官。帮助刺激身体，促进受孕。每个动作每天重复一次，以支持一个平衡和强大的生殖系统。 来回滚：仰卧，躯干平放在地上。把膝盖收胸部，温柔地抱紧。膝盖从身体的左边到右边做一个圈，按摩下背部。每次旋转交替吸气和呼气;重复10到15次。 站姿前屈 双脚平行站立，臀部与肩同宽。温柔地弯曲你的膝盖，呼气，从臀部开始向前折叠直到你的手掌或手指触地。抬起你的脚趾，夹起你的手，手掌向上，在你的脚下面。为了加深拉伸，伸直双腿，将手肘向两侧伸展，将前额尽量靠近膝盖。保持30秒到1分钟，呼吸平稳、平静。吸气，慢慢恢复直立姿势。重复三到五次。 眼镜蛇式 俯卧，双腿伸直，脚踝并拢，臀部、双腿和脚掌牢牢地压在地板上。将双手放在肩膀下方的地面上，肘部靠近躯干，挤压身体两侧。吸气，用手按压，肩胛骨向后拉。将尾骨压向地板，当提起胸部的时候，向脊柱的方向提起核心肌肉。坚持15-30秒，保持呼吸均匀。为了放松，呼气，并用手臂降低身体，让你的头垂到地板上。重复三到五次。 桥式 从仰卧开始，膝盖弯曲，双脚平放在地板上(臀部距离分开)。双臂向脚跟伸展，手掌平贴地面。将重量均匀地压向双脚，当你将骨盆向上抬起时，肩膀向后和向下滚动。双手紧握在骨盆下方，保持一分钟。目标是让你的大腿与地面平行，膝盖在脚踝正上方。放松的时候，松开你的手，把手掌放在身体的旁边。慢慢地呼气，让脊椎一个接一个地回到地板上，膝盖并拢。放松三到五次。 这些体式旨在伸展生殖器官周围的肌肉，增加臀部和骨盆的灵活性。 瑜伽深蹲式 双脚与垫子同宽站立，深吸一口气。呼气时，双脚平放在垫子上，深蹲，微微向外旋转。双手合十，呈祈祷姿势，两肘伸开，形成一条与地面平行的直线。将手肘压入你的大腿，帮助打开髋部。伸展躯干，坐直。保持这个姿势30秒到1分钟，然后吸气，然后回到站立的姿势。重复5到10次。 牛猫式
从四肢跪撑开始，膝盖在臀部正下方，手腕、手肘和肩膀与头部成一条直线。从你的脊椎处于中间位置开始，背部放平，腹部肌肉活动。深吸一口气。伸展你的手指，压向地面，然后呼气，让脊椎像猫一样朝向天花板，保持肩膀和膝盖在适当的位置。想象你把肚脐拉向脊椎，真正地调动你的腹肌。把下巴拉向胸部，让你的脖子放松。 吸气，回到一个中立的四肢跪撑位置开始做牛式。弓起背部，抬高胸部向天花板，让你的腹部向地板下沉。抬起头，直视前方。呼气，回到四肢跪撑。继续从猫式到牛式来回流动，并将你的呼吸与每个动作相连接。牛的姿势吸气，猫的姿势呼气。重复10到15次。 青蛙趴式
四肢着地，膝盖放在臀部下面，手腕放在肩膀下面。双膝向两侧伸展，弯曲双脚，让脚掌内侧靠在垫子上。放下前臂，肩胛骨相互靠拢。呼气，把臀部向后和向下压。保持呼吸三到六次，或三分钟。 三角伸展式
双脚并拢站立，然后左脚向后迈一大步(大约1米到1.2米)。保持前脚向前，后脚旋转45度。手臂伸向两侧，与地面平行。当你呼气时，将你的左髋向后移动，这样你的尾骨和骨盆就转向左脚。躯干向前越过右臀部，直接越过右腿。将你的右手放在小腿上(或在你的右小腿外的地面上)，将你的左臂向天花板伸展，手掌向前。保持一分钟。放松时，吸气，在躯干抬起、手臂放下的同时，用左脚跟用力压。向左转，倒转双脚的位置，在另一侧重复同样的动作。每边重复一到两次。 |
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