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瑜伽最好的一点就是这个独特的功能：它可以适应任何有需求或挑战的人。由于其温和和适应性，瑜伽为任何年龄的老年人提供完美的健康日常生活。 随着年龄的增长，我们身体的某些方面不可必免的都会受损，这并不奇怪。我们中的一些人有关节或骨骼，心血管问题，站立或坐着困难或其他一般疾病的麻烦。瑜伽体式可以适应所有这些身体挑战，同时有助于改善学生的健康和生活质量。 今天小编就给大家分享10个专门为老年人设计的瑜伽体式序列，让你的精神倍儿爽。 1、山式 双脚并拢站立，保持肩膀向后，颈部挺直，稍微收紧下巴。双臂放在身边，手掌朝向你面前。接合大腿肌肉，抬起膝盖，并设想将骨盆连接到头顶的直线。连接到脚下的地面。 2、树式 站立得高，脚在山地姿势坚定地站立。轻轻地将您的重量转移到左脚并稍微抬起右脚。根据您的灵活性和平衡状态，您可以将右脚抬起到脚踝，胫骨或大腿。让你的骨盆在左脚上方居中，以保持平衡，让你的目光保持正前方。将双手放在心脏前方的祈祷位置。深入呼吸，同时将注意力集中在心脏和胸部。进行5-10次呼吸，慢慢松开脚并恢复山地姿势。重复相反的一面。 3、英雄坐式 轻轻地坐在你的垫子上，双腿弯曲在下面，臀部搁在脚上。将大腿垂直于地板并使膝盖内侧接触，将双脚滑到臀部两侧并使其平放在地板上。在呼气时，坐下来，但稍微向前倾斜你的躯干。将大腿垂直于地板和内膝盖放在一起，将双脚滑到臀部两侧，使其平放在地板上。在呼气时，坐下来，但稍微向前倾斜你的躯干。如果您患有膝盖问题，您可以使用臀部下方的垫子或毯子来减轻膝盖的压力。 4、猫牛式 四肢着地从你的垫子开始。弯曲膝盖直接弯曲到臀部下方，将手掌牢牢地植到地面上，放在肩膀下方。在轻轻弯曲背部的同时吸气并仰望天空。如果您有背部疼痛，只能弯腰以感觉伸展，而不是疼痛或紧张。呼气并将你的背部抬起，翻肩，抬起头，感觉脊椎开到牛姿。重复几次，缓慢而轻松地呼吸。 5、下犬式 在桌面位置以手和膝盖来到地板。如果不舒服，请使用毯子来舒适膝盖。将双手和脚趾牢牢地扎在地上，将膝盖拉伸成V形，进入向下狗的位置。从膝盖略微弯曲并将脚跟离开地面开始，然后呼气并慢慢伸直腿部，如果可能的话，将脚完全放在地上。随意弯曲膝盖并伸展脚和脚踝。在这里休息几个呼吸周期。 6、束角式 坐在你的垫子上弯曲你的膝盖，将你的脚掌放在一起。膝盖会像蝴蝶一样掉到两侧。让膝盖靠近身体，直到达到伸展舒适的姿势。小心不要过度拉伤膝盖。双脚并拢，可能会用双手紧握双脚。坐高的脊柱，保持肩胛骨下垂。在这里休息几个完整的呼吸周期。 7、狮身人面式 首先将脸朝下放在垫子上，双臂并拢，双腿并拢。将你的脚趾指向你身后的墙壁，以激活腿部肌肉。移动你的手臂，使你的肘部低于你的肩膀，你的前臂直接在你面前。吸气并抬起胸部和头部以狮身人面像姿势。接触（但尽量不要过于紧握）臀部和腿部。将腹部略微拉到脊柱。进行5-10次呼吸，然后呼气，慢慢放下胸部，将头转向一侧，在地板上休息，休息几下。重复2-3次或只要舒适。 8、腿向上靠墙式 从靠近墙壁的地板开始。摆动你的双腿，降落在你面前的墙上。将臀部移到墙上，以便尽可能靠近它，然后躺下，让背部靠在地板上。将您的双腿向上伸直或向上伸展或放松在“V”位置。双手放在身体两侧，手掌朝上，T侧或下钟。在这里休息大约五分钟。 9、婴儿式 孩子的姿势是一个很棒的休息位置。通过跪在地板上开始这个姿势，膝盖比臀部稍宽。让你的脚跟在你的脚跟上。呼气并慢慢降低躯干，使其在大腿之间休息。将额头放在你前面的地板上，双臂放在身体两侧。在这里进行几次深呼吸几分钟。
10、摊尸式 将一条卷起的毛巾或毯子放在垫子上，放在上面。将其放置，使您的上背部，颈部和头部得到完全支撑。这将让您完全放松。用手掌向上放松双臂。感觉胸部开放，放松到姿势。在这里进行几次深呼吸，并根据需要休息。 长寿的秘诀： 凭借如此简单易行的姿势，没有理由不将瑜伽纳入您的日程安排。尝试在一天中的不同时间练习，看看什么最适合你。早上练习对许多人来说是最喜欢的例行程序，但是你可能会发现你需要一些时间来预热，因为我们的关节和肌肉在早上通常很僵硬。某些姿势，比如婴儿式和腿向上靠墙式，在睡觉前都能很好地平息心灵，减少一天的紧张。
在任何年龄段，保持健康的身体，身体和心灵的时间是一个重要的自我护理步骤。虽然有一些运动和运动可能会给老年人带来麻烦，但瑜伽提供了许多安全有益的伸展，每天锻炼几分钟将会给你带来意想不到的好处。 |
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