进阶 | 瑜伽弓步扭转-找到脊柱的灵活

弓步扭转

瑜伽弓步扭转其实就是脊柱的扭转，技巧就是找到脊柱的灵活，练习前可以先这样热身：

灵活脊柱

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1.脊柱前后侧灵活

• 站立，双手在身体两侧，胸腔上提，延展脊柱前侧

• 呼气，低头弓背，含胸驼背，延展脊柱后侧

• 重复10次

2.灵活脊柱侧面

• 站立，左手叉腰，右手向上延展

• 保持5次呼吸，换边，重复5次

3.进入弓步扭转

• 右腿弯曲在前，髋部摆正

• 右手向上，来到头顶

• 左手向上延展，身体向前倾

• 弯曲左手，准备扭转

• 保持髋部摆正，腿部力量稳定

• 左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十

• 注意腹部内收，胸腔呼吸

• 保持10次呼吸，换边重复

找到下方腿部的稳定，核心内收，找到脊柱的灵活，做起弓步来，就事半功倍了。

灵活脊柱，解放身体

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