如何能快速练成劈叉？

hi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。

看来“一字马”依然是好多人的偏爱哈，其实我觉得很重要的是化繁为简，太复杂了反而不好坚持。像我刚带芊芊练，因为简单她就乐意练，“一字马”用分横劈和竖劈。你也可以用以下这个方法（示范者：今天的芊芊）

1.第一个动作

做法：仰卧，臀部和双腿都靠墙，再慢慢地左右分开，两脚跟调整到一条直线上，找到有刺激拉伸到腿内侧又在自己极限以内的，深呼吸停留。

2.第二个动作

做法：首先，进入时脚跟离墙使上身可以前弯，刚开始可选择微屈膝（避免拱腰）以助柔软髋部伸展这个背部和腿后侧。

【温馨提示】迄今为止，这两个动作依然是我每天练习的必备。它也是代表柔软度好的两条主线，我喜欢用阴瑜伽的方式来做，阴瑜伽的其中一个原则就是“每个动作保持3~5分钟”，才能透彻地滋养经络。但如果你觉得一分钟就已足够，就以一分钟为开始，但在一个月的时间内，要增加到两分钟。

我认为它是我所有接触的瑜伽流派里，提升柔软度的最佳方法，是走经络来拉筋的。

记住阴瑜伽的另外两个原则。第一，做姿势时要遵从适当的拉力，感受刺激但不要觉得过度。第二，静止不动但肌肉保持放松的拉开，且全心全意接受这个体验。当我们移动时，气会显著地在肌肉和筋膜中流动。练习阴瑜伽时，我们的目的时要将气聚焦在骨骼和关节内，因此必须减少动作。

随着我们的年龄增长，身体的各种粘性都减少，尤其是关节囊的润滑液，阴瑜伽有助于防止关节僵硬停滞，也有助于活化退化的组织并滋养经络。

每天拉筋，拉筋时，要像小孩一样表现：好好玩和享受各种拉筋，伸展。留意并认可拥有健康和柔软的身体有多棒。期待每日拉筋，使它成为喜悦的体验和留意你的身体有多快就变得强壮了。