靠墙就可以做的 9 个瑜伽拉伸，缓解肩膀僵硬，效果杠杠滴！

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“硬肩族”，顾名思义就是肩膀僵硬，大板筋经常性酸痛的人群。

“硬肩族”有哪些危害？

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• 肩膀僵硬、头疼，常年不适

• 容易动怒，还会出现间歇性的情绪低落

• 皮肤松弛、粗糙，肌肤衰老加速

• 血液循环不畅通，肤色也会变得黯沉

• 由于肩膀总是“绷着劲儿”，所以硬肩族在形体上自然也难称得上美观

肩膀僵硬不仅带给身体疼痛不适，还带来心理上负面情绪，体态也不好看。今天就给大家推荐9个简单的拉伸肩膀的动作，只要一面墙就可以哦！

动作一：

• 侧站，右手向后贴墙，拉伸肩膀前侧
  

• 保持30秒，换边

动作二：

• 侧站，右手向后贴墙，弯曲手肘，手背贴墙
  

• 保持30秒，换边

动作三：

• 侧站，右手向上贴墙
  

• 保持30秒，换边

动作四：

• 侧站，右手向上贴墙，弯曲手臂，手碰到上背部中间
  

• 保持30秒，换边

动作五：

• 面对墙，离墙一条腿的距离
  

• 双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉

• 保持30秒

动作六：

• 面对墙，右手往左侧贴墙，左手往右侧贴墙
  

• 保持30秒，换边

动作七：

• 侧站，右手推墙，身体往右侧延展，左手延展向头顶
  

• 保持30秒，换边

动作八：

• 面对墙，离墙一条腿的距离
  

• 双手，小手臂贴墙

• 肩膀下沉，保持30秒

动作九：

• 背对墙，双手往后推墙
  

• 稍微弯曲膝盖，臀部下沉

• 保持30秒

每天工作完，一天结束前，都要适当的拉伸，把这一天积累下来的疲惫和压力卸掉，才能保持身体的柔韧和心态的年轻哦！

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