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金刚坐,双手拿住瑜伽带,从身体前侧绕到后侧
再从后侧绕到前侧
整个过程手臂保持伸直,绳子保持拉紧
重复30次
趴下来,右手往右侧伸直,掌心朝下
左手推地,身体转向右侧,保持1分钟,换边
然后弯曲右手肘90度,重复拉伸,保持1分钟,换边
趴下来,双手在脖子下方左右交叉,掌心朝上
保持1分钟,然后交换前后侧位置,再做一次
膝盖跪地,手肘弯曲,放在瑜伽砖上
双手在脖子后侧合十
保持1分钟
膝盖跪地,左手小手臂放在瑜伽砖上
右手往左侧延展,保持1分钟,换边
站立,双脚打开平行,腿伸直
双手在背后十指交扣,往前往下折叠
手尽量向下靠近地面
来自: 船舰锚 > 《瑜伽》
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