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左膝盖脚背贴地,右脚在前踩地,膝盖对齐脚踝
双手推大腿前侧,让胸腔延展向上
髋部向前向下沉
保持30秒,换边
右脚在前,左脚在后,脚跟稍微左右错开
双腿伸直,髋部摆正
上半身往前往下折叠
保持脊柱延展,双腿大腿前侧有力上提
简易坐,左手在左侧撑地,右手向上向左侧延展
保持右肩膀向后打开,左胸腔向前
弯曲左手肘,加强拉伸
来到斜板式,然去左膝盖落地
右脚跟往后往下蹬
站立,弯曲右腿,左手扶墙
右手向后抓右脚背
拉脚跟靠近右臀部
右腿弯曲在前,小腿和膝盖外侧落地
左腿向后伸直,脚背小腿膝盖贴地
髋部摆正,双手撑地
侧对墙站立,左腿在前,右腿在后
左手肘弯曲,小手臂和掌心贴墙
右肩膀向后,左胸腔向前
来到金刚坐,右手在上弯曲向下,摸到颈椎下方后侧
左手在下弯曲向上,左手背贴上背部
仰卧,弯曲左腿,右手放在左膝盖外侧
向右侧着地,砖头看左侧
来自: KobeChao > 《 拉 伸 》
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