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身体僵硬？多练这7个瑜伽体式软的快 柔韧度可不是一朝一夕就可以增强的哟，但是如果练得对，还是可以让你比较快的软下来。今天推荐的一套瑜伽体式，针对身体不同僵硬部位进行拉伸，练习之前要先做5边拜日式热身哦！
骆驼式 益 处 ・拉伸大腿、腹部、胸腔 ・改善消化 ・提升能量
怎 么做 ・双膝跪地，小腿脚背压地，膝盖与髋同宽。 ・尾骨内收，双手叉腰，呼气，双手往后抓脚跟。 ・保持髋部在膝盖正上方，胸腔上提。 ・保持10次呼吸。（如果第一次做，先做单边） 单腿鸽子式 益 处 ・提升大腿、上半身、髋部柔韧性 ・打开髋部 ・减少压力
怎 么做 ・从下犬式，左腿往前，小腿膝盖着地，尽量靠近垫子前端。 ・后腿伸直，脚背、小腿、大腿压地。 ・双手在髋部两侧撑地，胸腔上提。 ・保持1分钟，换边重复。 低位弓步 益 处 ・拉伸髋部、大腿、膝盖 ・锻炼手臂、肩膀 ・打开髋部
怎 么做 ・从下犬式，右脚往前踩地，膝盖对齐脚踝，后腿伸直膝盖、小腿、脚背贴地。 ・髋部下沉，双手上举，肩膀下沉。 ・保持1分钟，换边重复。（如果膝盖痛，下方垫个毛毯） 金字塔式 益 处 ・拉伸大腿后侧、上半身、背部 ・改善消化 ・锻炼腿部和腹部
怎 么做 ・从山式开始，右脚往后一条腿的长度，右脚内扣75°。 ・髋部摆正，往前往下折叠，双手在左脚两侧撑地。 ・保持1分钟，换边重复。（需要的话双手放在砖块上） 双角式A 益 处 ・延展脊柱和大腿后侧 ・平静身体 ・锻炼腿部打开髋部
怎 么做 ・从山式开始，右脚往后一条腿的长度，双脚稍微内扣。 ・从髋部往下折叠，双手撑地与肩同宽，小手臂和大手臂相互垂直。 ・延展脊柱，头顶点地，肩膀上提远离耳朵。 ・保持1分钟。 坐立前屈 益 处 ・拉伸大腿和脊柱 ・改善消化、促进排毒 ・减少压力
怎 么做 ・坐下来，双腿伸直回勾。 ・双手上举，从髋部往前往下折叠，双手往前抓到最远处。脊柱延展。 ・保持2分钟。 扭转单腿头碰膝 益 处 ・打开胸腔 ・拉伸脊柱、大腿 ・锻炼腹部
怎 么做 ・从坐立开始，弯曲右膝盖，脚掌在左大腿内侧。 ・身体向左侧扭转，从髋部折叠，左手抓住左脚趾，右手往上延展抓住左脚外侧。 ・保持右膝盖下压，坚持1分钟，换边重复。 |
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