练瑜伽，别忘了锻炼这几个部位的力量

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说到力量，很多同学就会想到核心或者手臂，其实，除了这2个部位，练习瑜伽，还有很多部位的力量需要去发展。

1.脖子

锻炼中、下斜方肌的力量。

• 趴下来，双脚与髋同宽，绷脚背

• 额头贴地，弯曲手肘，手肘和手臂离开避免

• 保持10次呼吸，重复5次

2.胸腔和肩膀

肩膀和胸腔的力量在很多倒立体式中很重要。

• 手肘撑地，对齐肩膀，双手合十，小手臂离地

• 膝盖对齐膝盖，小腿脚踝贴地

• 保持10次呼吸，重复5次

3.身体侧面

身体侧面的力量对于比如侧板式等非常重要。

• 仰卧，双手在后脑勺十指交扣

• 弯曲膝盖，脚摆向左侧，头带向左侧

• 保持10次呼吸，换边，重复5组

4.髋屈肌和大腿前侧

在一些站立腿上提等站立体式中，髋屈肌和大腿前侧的力量很重要。

• 仰卧，砖块放在骶骨下方

• 双手打开掌心朝上，左腿伸直90°，右腿平行地面

• 保持脚回勾，保持10次呼吸，换边，做5组

5.髋部后侧和大腿后侧

大腿后侧和髋部后侧的力量。

• 从四脚板凳式开始，右腿向后伸直，脚回勾

• 髋部摆正，保持10次呼吸，换边，做5组

除了核心，其他部分的力量也很重要哦，身体是一个整体。各部分都均匀有力量，比某些部分特强某些部分特弱来的好。

练 瑜 伽，你 还  是没 有 力 量 吗 ？

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